توضیحات
هنوز خوب نیستم، وقتش نرسیده، به اندازه کافی حرفه ای نیستم تا شروع کنم، نباید کوچکترین اشتباهی داشته باشم، نکند از من ایراد بگیرند، باید بالاترین نمره را بگیرم نمره پایین تر هیچ فایده ای ندارد. همه برنامه هایی که برای امروز گذاشتم باید تیک بخورد، هیچ کس نمی تواند مثل من این کار را انجام دهد پس همه اش را خودم انجام می دهم، معدل دخترم باید 20 باشد وگرنه برای آینده اش نگران می شوم، همسرم باید بتواند همه رفتارهای مورد انتظار مرا داشته باشد وگرنه..
این جملات برایتان آشنا نبود؟
آیا شما هم تجربه چنین گفتگوهای درونی را دارید؟
آیا شما هم فکر می کنید برای رسیدن به دستاوردهای بیشتر باید این چنین رفتار کنید؟
اگر با این گفتگوها بیگانه نیستید پس می توان گفت به درجاتی از بی نقص گرایی یا همان کمال گرایی معروف دچار هستید.
بی نقص گرایی یک عادت و معضل رفتاری نامناسب است که فرد استانداردهای سطح بالا و غیرواقع بینانه ای برای خود و دیگران می گذارد که هر چه تلاش می کند به آن ها نمی رسد و این تقلاهای بیش از اندازه فرد را گاها به نتیجه دلخواهش نمی رساند و یا هزینه های سنگینی بر دوشش می گذارد.
بی نقص گرا برای به سامان رساندن برنامه هایش رنج می برد، خودش را مدام سرزنش می کند.
بارها و بارها مرور می کند که اشتباهی نداشته باشد. آنقدر تحویل پروژه را به تاخیر می اندازد که به آن استاندارد رسیده باشد. ترس از شکست دارد ترس از نه شنیدن و تایید نشدن، ترس از اینکه کارش عالی و بی نقص نباشد.نمره اش 20 نشده، مدیر از کارش ایراد گرفته، وسط سخنرانی تپق زده، غذا آن طور که انتظار داشت از آب در نیامده، خانه آنقدرها که می خواهد برق نیفتاده، بقیه آن طور که می خواهد رفتار نمی کنند، فرزندش آنطور که باید درس نمی خونه،لباسش آنقدرها هم شیک نیست، نمرات فرزندش چندان عالی نبوده و از انتقاد و یا عدم تایید دیگران نابود می شود و تا چند روز این انتقاد در ذهنش می ماند.
بی نقص گرایی چه دگر محور یا معطوف به دیگران باشد که موجب آزار دیگران و تخریب روابط است و چه معطوف به خود وباعث آزار خود، در هردو حالت عذابی ست که آگاهانه یا ناآگاهانه به دوش می کشید
بله درست است این ویژگی های افراد بی نقص گراست که آنقدر سطح انتظاراتشان بالاست یا تلاش بیش از حدشان دمار از روزگارشان درآورده و یا اینکه از انجام و اتمام کار اجتناب می کنند و با اهمال کاری و کارشان را مدام به تعویق می اندازند.
آیا شما هم این نشانه ها را دارید؟
اگر یا با چند تا از این مشکلات دست به گریبانید شما هم از بی نقص گرایی رنج می برید.
بزرگ ترین معضل بی نقص گرایی این است که احساس ارزشمندی تان را به نتایج و دستاوردهایتان گره می زنید و به همین دلیل با هزینه های بسیار زیادی که منجر به از دست دادن سلامتی، روابط مهم، تفریح و رفاه و آرامشتان خواهد شد مواجه خواهید شد.
«هنگامی که عاقلی دنبال راه می گشت دیوانه ای با پای برهنه از آب گذشت.»
چه می توان کرد
در قدم اول با شناخت دقیق تر نشانه ها باید بپذیرید که با وجود این نشانه ها یک بی نقص گرا هستید
و قدم بعدی برداشتن گام هایی برای بهبود این عادت رفتاری ست.
در این محصول به معضلات ، نشانه ها ،دلایل بروز این رفتار و راهکارهای بهبود آن پرداختیم
پیامدهای منفی و مثبت بی نقص گرایی را بررسی کردیم
به اثر بی نقص گرایی بر روابط، سلامتی جسمی و روانی و میزان رضایتتان از زندگی پرداختیم
با ارائه راهکارهای موثری مانند شناخت باورها، پایین آوردن استانداردها و شفقت ورزی به خود و… به شما کمک می کنیم به مرور با آگاهی و شناخت بیشتر به این رفتار و تمرین راهکارهای بهبود، روز به روز از بی نقص گرایی فاصله بگیرید.
سرفصل های این دوره بدین شرح است:
- مقدمه
- شما دقیقا چه می آموزید
- کمال گرایی چه دردسرهایی برایتان ایجاد کرده
- چرا کمال گرا شدیم
- چه موانعی بر سر راه کمال گرایی وجود دارد
- به کدام نوع از کمال گرایی دچار هستید
- سفر به دنیای خواسته های تو
- از بی تصمیمی تا عمل گرایی
- باورها و باید های ما
- چگونه بایدها عزت نفس را تحت تاثیر قرار می دهند
- پذیرش محدودیت ها
- چگونه از موقعیتی که دارید دچار اضطراب می شوید
- تعریف دقیق موفقیت که آرامش بخش است
- شجاعت مقابله با شرم
- شفقت ورزی به خود1
- شفقت ورزی به خود2
- شفقت ورزی به خود3
- درباره معنی زندگی
- کمال گرایی و خستگی
- نقاط قوتت رو می شناسی
- کاربرگ های کمال گرایی
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.