دوره ۹۸ روزه قطب نمای درون با روش کوچینگ

 

دوره ۹۸ روزه :

قطب ­نمای درون

با روش کوچینگ

کوچ و مدرس:آزاده کیانی

(نویسنده ،واقعیت درمانگر و مربی موسسه ویلیام گلسرایران)

 

 

 

هنگامی که در خود سرمایه گذاری کنی و وجود خود

 را به پرورش ذهن، جسم و شخصیت، تا حد عالی آن

 اختصاص دهی، احساس خواهی کرد که در درونت

 دستگاه قطب نمایی کار گذاشته شده است که به تو

 می­گوید برای دستیابی به نتایج بزرگ و ارزشمند

چه کارهایی باید انجام بدهی.


(رابین شیلپ شارما-راهبی که اتومبیل فراری اش رافروخت)

 

 

با پاسخ صادقانه به تست زیر و محاسبه امتیاز نهایی، درصد نیاز خود به حضور دردوره ۹۸ روزه قطب CXQF2338­نمای درون با روش کوچینگ را بسنجید:

برای امتیاز دادن به هر جمله، میتوانید عددی بین ۱ تا ۵ در نظر بگیرید.

عدد یک نشان میدهد که آن جمله اصلاً شما را توصیف نمیکند و عدد پنج نشان میدهد که آن جمله کاملاً توصیف شماست

سایر عددها هم، وضعیتی بین این دو را نشان میدهند.

برای عدد ۱= اصلا مرا توصیف نمیکند.                 عدد ۵=کاملا شبیه به من     

 ۱-  نمیتوانم به موقع حرفم را بزنم، قاطع باشم، نظرم را بدون رودربایستی بیان کنم و نه بگویم.

۲-بیشتر اوقات احساس بی­حوصلگی و بی­حالی می­کنم و انرژی لازم برای انجام هیچ کاری را ندارم.

۳-افکار منفی زیادی دارم، حس و حال خوبی ندارم و احساس تهی بودن و بی­­هدفی میکنم.

۴-مدام با همسرم جر­و­بحث می­کنم و در روابط اصلی زندگی­ام (رابطه با اعضای خانواده، خانواده همسر و عزیزانم) دچار مشکل هستم و با آنها

نمی­توانم خوب کنار بیایم.

۵-در پیشبرد برنامه­­هایم شدیداً دچار اهمال­کاری می­شوم و انگیزه لازم جهت به نتیجه رساندن کارها و برنامه­­هایم را ندارم و مدام انجام کارهای مهم را به تعویق می­­اندازم.

۶-بیش از حد برای دوستان و عزیزانم مایه می­گذارم و در مقابل، عشق و محبتی که می­دهم را دریافت نمی­کنم.

۷-هر چه بیشتر تلاش می­کنم کمتر نتیجه می­گیرم گیج و سردرگم شدم و از تلاش کردن نا­­امید شده­ام.

۸- اعتماد­­به نفس لازم برای شروع هیچ کاری را ندارم. و با وجود داشتن ایده­های خوب از عملی کردن آنها می­ترسم.

۹-احساس می­کنم جذاب و دوست­داشتنی نیستم، زیبا نیستم و هیچ کس به من توجهی ندارد.

۱۰-مشکلات مالی زیادی دارم و تابحال نتوانستم به درآمد مورد نظرم برسم.   

۱۱-زود از کوره در می­روم، عصبانی می­شوم، نمی­توانم خشمم را کنترل کنم.

۱۲- واقعا مردد هستم که ادامه تحصیل بدهم یا نه! واقعا نمی­دانم داشتن مدرک ارشد و دکترا به موفقیت شغلی من کمکی خواهدکرد یا نه!

۱۳-احساس رضایت درونی ندارم.

۱۴-  درمواقع سختی­ها و دشواری­های زندگی، ازدرون احساس نا­امنی شدیدی می­کنم.

۱۵-نیازها، توانمندی­ها، استعداد و علایق واقعی­ام (نقاط قوت وضعفم) را نمی­شناسم.

 

نحوه امتیاز­دهی به این تست:

نمره اولیه =جمع امتیاز ۱۵ سوال *۱۰۰ 

نمره نهایی = ۷۵/نمره اولیه

تحلیل نمره: هرچه از درصد ۲۰ به درصد ۱۰۰ نزدیک می شوید، به این دوره بیشتر نیاز دارید.

اگر شما هم با یکی یا تعدادی از مسائل زیر روبرو هستید قطعاً این دوره می­تواند برایتان مفید و موثر باشد:

۱-از رفتارهای عزیزان و اطرافیانم خیلی زود می­رنجم و به همین خاطر نمی­توانم با آن­ها رابطه خوبی داشته باشم.

۲-احساس می­کنم کنترل موثری بر زندگی­ام ندارم و اوضاع و شرایط جلوی رسیدن به اهدافم را می­گیرد. کاملا گیج و سردرگم شده­ام.

۳-به محض اینکه اوضاع بر وفق مرادم نباشد، به شدت عصبی می­شوم وکنترلم را از دست می­دهم.

۴-نمی­توانم قاطعانه حرفم را بزنم. همیشه دردادن پاسخ درست مشکل دارم و نمی­توانم نه بگویم.

۵-نیاز به یک تغییر اساسی در زندگی­ام دارم اما راه و نقطه شروع این تغییر را نمی­دانم.

۶-از درآمدم راضی نیستم و با اینکه ایده­های زیادی دارم، اما برای شروع ایده­ها تردید دارم.

۷- دررابطه با همسرم دچار مشکل هستم. نمی­دانم می­توانم به این زندگی ادامه دهم یا نه؟

۸-چند هدف مهم دارم، اما نمی­دانم در حال حاضرکدام هدفم را در اولویت قرار دهم.

۹-انواع مشاوره­­ها را رفته­ام اما مسائل اصلی زندگی­ام هنوز حل نشده.

۱۰- از زندگی­ام راضی نیستم و فکر می­کنم لایق اوضاع و شرایط بهتری هستم

۱۱-دوست دارم اعتمادبه نفس بیشتری داشته باشم.

۱۲-تحمل و شکیبایی مقابله با مشکلات و چالش­های زندگی را ندارم و با کوچکترین اتفاقی به هم می­ریزم.

 

چرا تصمیم گرفتم این دوره ۹۸روزه قطب نمای درون با روش کوچینگ شخصی را برگزار کنم؟

  • به باور من مشکل اساسی اکثر مردم و همچنین، مراجعینی که در این سالها به من مراجعه نمودند این است که نیازمند ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، عادت­ها، باورها و نگرش­های خود و مهم تر از همه، ایجاد تغییر در رفتارهایشان هستند.
  • اثر­بخشی و نهادینه شدن آموزش­ها در رفتار، یکی از دغدغه­های من و از مهم­ترین مشکلات افراد در بحث رشد و یاد­گیری است.

 این پرسش همیشه مطرح می شود که چرا آموزش­ها در رفتار و زندگی­شان تاثیر چندانی نداشته؟

  • سیستم پیگیری مستمر هفتگی، آموزش منظم و گنجاندن تکالیف و اقدامات مناسب هر فرد در برنامه روزانه، هفتگی و ماهانه،

عادت­ها و رفتارهای مثبت را در زندگی شخص نهادینه می­کند که درتغییر رفتار افراد بسیار موثر است و اثربخشی آموزش را در زندگی فرد بیشتر خواهد کرد

  • کوچینگ، راهبری و یا پشتیبانی افراد در طی مسیرکار، زندگی، رشد شخصی وکسب و کار، آنها را در پیگیری، اقدام و حفظ انگیزه جهت رسیدن به اهداف و برنامه­ریزی­هایشان یاری می­کند.

 

 

به گفته انیشتین:

همان تفکراتی که شما را به جایگاه فعلی تان رساندند، شما را از رسیدن به جایی که می­خواهید بروید، بازمی­دا­رند.

 

کوچینگ چیست؟

(این تعریف و معرفی کوچینگ بر اساس تعریف موسسه کوچینگ و راهبری رای مانا، نماینده رسمی موسسه  انتخاب آمریکا Academy of Choice می­باشد)

کوچینگ یک قلمرو در حال شکوفایی است که افراد شاغل در حرفه ها و شاخه های مختلف علمی در آن فعالیت می کنند. همگان می­توانند از خدمات کوچینگ بهره ببرند. اشخاص حقیقی و مدیران سازمانی با دریافت خدمات کوچینگ می­توانند کیفیت زندگی و محیط کار و کیفیت روابط شخصی و حرفه ای خود را بهبود بدهند. انسان ها با دریافت خدمات کوچینگ علاوه بر توانمند شدن می­توانند برای دیگران هم یک منبع ارزشمند و در دسترس باشند.

فوایدکوچینگ                                                                                                                                                         

 

۱-این مدل کوچینگ بر اساس مدلی مبتنی بر تئوری انتخاب است. نظریه ای مستدل که به وضوح به چرایی و چگونگی رفتار انسان می پردازد.

۲-کوچینگ، هنر ایجاد و حفظ رابطه­ها­ی موثر است. ما در نقش کوچ و در بستری از روابط کیفی به توسعه افراد می­پردازیم

۳-ما به عنوان کوچ به مراجعان گوش می­کنیم، نقاط قوت، توانمندی­ها، نیاز­ها و خواسته­های آنها را می­کاویم و به آنها کمک می­کنیم تا براساس نقاط قوت و توانمندی­هایشان اقدام کنند.

۴-تمرکز ما در این مدل بر روی مشکل نیست. ما برای پیدا کردن راه­حل به بررسی تمام راه­ها می پردازیم. این رویکرد همواره باعث ایجاد انرژی و مثبت اندیشی می­شود.

۵-محیط آموزش­های ما کاملا کیفی و مبتنی بر آموزش های ویلیام گلسر و ادوارد دمینگ می­باشد

۶-آموزش ها و کوچینگ مبتنی بر خود ارزیابی ست بدین معنی که مدام در طی فرآیند، فرد رفتارهایش را مورد ارزیابی قرار می­دهد.

نقش کوچینگ در رشد و موفقیت ما

کوچینگ با رویکرد تئوری انتخاب:

کوچینگ با رویکرد انتخاب یک فرآیند پویا و پنج مرحله­ای قوی و آزمون شده است.در این فرآیند پویا پس از محیط سازی به مراجع کمک می­شود تا خواسته­های اصلی/ اهداف خود را بشناسد،کارهایی­که تاکنون انجام داده است را شناسایی کند، آنها را ارزیابی کند، بر اساس نتایج کارهایش، سایر گزینه ­ها را بررسی کند و در نهایت یک نتیجه عملی برای رسیدن به خواسته/هدف خود تنظیم و در جهت آن، اقدامات مشخص عملی انجام دهد و مرتب خود را ارزیابی کند.

 

ما در بحث آموزش باچند دسته افراد مواجه هستیم:

گروه ۱: یادگیری و آموزش را بعنوان راه­حل ایجاد تغییر در زندگی نمی­دانند.(۸۰% کل جامعه)

گروه ۲: یادگیری و آموزش را برای ایجاد تغییر در زندگی­شان ضروری می­دانند.(۲۰% کل جامعه)                     گروه ۲ شامل دو دسته­اند

دسته اول: به آموزش و یادگیری اهمیت می­دهند اما پیگیری مستمر در این زمینه ندارند. (۱۵ % ازکل جامعه اهل یادگیری)

دسته دوم: آموزش را جزو لاینفک زندگی­شان تلقی کرده ، بطور مستمر و جدی آنرا پیگیری می­کنند و موفق به ایجاد تغییر درزندگی­شان شده­اند.

(۵% کل جامعه اهل یادگیری)

  (دکتر علی صاحبی به نقل از آخرین آمار و پژوهش های موسسه گالوپ)

سوال مهم: لطفا به این سوال خیلی خوب فکر کنید!

شما جزو کدام گروه  از ۲ گروه بالا هستید؟

(البته اگر تا به اینجای این جزوه را مطالعه کردید،پس جزو گروه دوم محسوب می­شوید،

اما اینکه جزو ۱۵ % باشید یا ۵% انتخاب با شماست

 

 

 

موضوعات جلسات آموزشی آنلاین، طی دوره ۹۸ روزه “قطب نمای درون”:

۱-راههای افزایش عزت نفس و احساس ارزشمندی

۲-بهبود یادگیری و تاثیرآموخته­ها دررفتارما

۳-خودشناسی _ ویژگی­های خودمان را بهتر بشناسیم (شناخت ارزش ها، نیازهای اساسی)

۴-از این زندگی چه می­خواهم؟ (تعیین خواسته­ها و هدف­گذاری )

۵-چگونه سبک کتابخوانی حرفه ای خودم را پیدا کنم ؟

۶-روشن­سازی اهداف و اقدام عملی جهت رسیدن به آنها بابرنامه­ریزی هوشمندانه  

۷- مدیریت رفتار، مدیریت زندگی

۸-تمرین خودآگاهی با نوشتن.

۹- چشم انداز و رسالتم در زندگی چیست؟ (به کمک شناخت توانمندی­ها)

 ۱۰-مشاوره خودم با یادگیری خود­ارزیابی.

۱۱- سبک زندگی من

۱۲-شیوه نگرش ما (نگرش ایستا و نگرش پویا)

 

 

 

 

 

 

۱-راههای افزایش عزت نفس و احساس ارزشمندی

کمبود عزت نفس موجب می‌شود در تصمیم­گیری‌ها برای دانش، نگرش، تجربه و الگوهای ارزشی خودمان،‌ به اندازه‌ی دیگران، اعتبار قائل نباشیم و به همین دلیل، برای اطرافیان سهمی بیش از آنچه باید، در تصمیم‌گیری‌های شخصی خود قائل شویم.”  (محمدرضا شعبانعلی)

کمبود عزت نفس ریشه بسیاری از مشکلات رفتاری و ذهنی ماست. یکی از مهم­ترین چالش­هایی که افراد در زندگی با آن مواجهند و بسیاری اوقات از آن بی­اطلاعند مشکل کمبود عزت­نفس است. نشانه­های زیر می­تواند به دلیل کمبود عزت نفس باشد:

  • اگر خودم را لایق محبت دیگران ندانم.
  • تحمل موفقیت دیگران برایم سخت باشد.
  • مدام خودم را با دیگران مقایسه کنم.

-نقش عزت نفس در روابط، محیط کار و زندگی

البته افراد راحتتر هستند افسرده و مضطرب باشند و دیگران را مقصر بدانند تا اینکه روی عزت نفسشان کار کنند. بسیاری از مشکلاتی که افراد در روابط عاطفی­شان، محیط کار، روابط زناشویی، ارتباط با دوستان و..تجربه می­کنند حاصل عزت نفس پایین است. احساس نا­­­امنی در رابطه عاطفی و عدم اعتماد به طرف مقابل که آیا به اندازه کافی مرا دوست دارد، طبیعتاً می‌تواند برای وی آزاردهنده بوده و کیفیت رابطه‌ی عاطفی را کاهش دهد. کاهش کیفیت رابطه عاطفی، می‌تواند نقطه شروع بسیاری از آسیب‌ها و خطرات در یک رابطه باشد.

_ چک کردن همسر در جمع ها به دلیل نگرانی از توجه او به افراد دیگر و یا توجه دیگران به او

_ مقایسه دائمی خودم با اطرافیانم و اینگه آیا شایسته این رابطه یا ازدواج هستم یا نه؟

_خودخوری های مداوم به دلیل اینکه خودم را کمتر و پایین تر از دیگران می بینم.

کارکردن بر روی عزت­نفس هزینه دارد اما ارزشش را دارد که در هر حال با افزایش عزت نفس و احساس ارزشمندی­مان، از درون، احساس قدرت کنیم و خودمان را بیش از هر زمان دیگری بپذیریم.”      ( آزاده کیانی )

۲-بهبود یادگیری و تاثیرآموخته­ها دررفتارما

مایادگرفتن را یادنگرفتیم. (محمدرضاشعبانعلی)

باور رایج و مرسومی وجود دارد که ما گشت وگذار در شبکه های اجتماعی و خواندن مطالبی پراکنده در موضوعات مختلف از کانال ها، سایت ها و صفحات مختلف را بعنوان مطالعه و یادگیری محسوب می­کنیم. غافل از اینکه یادگیری اصول و قواعد خودش را دارد و ما نیاز داریم منسجم و آگاهانه یاد بگیریم و از این نکته مهم غافل نشویم که اگر مطالبی که می­خوانیم و می­آموزیم تغییری در رفتار ما و زندگی ما ایجاد نکند پس ما هنوز یاد نگرفتیم.

در این بخش به توضیح نحوه یادگیری صحیح و اثرگذار می­پردازیم و می­خواهیم اتلاف زمان در یادگیری را به حداقل برسانیم..

۳-خودشناسی ( ویژگی­های خودمان را بهتر بشناسیم ) (شناخت ارزش ها، نیازهای اساسی)

ارزش همان کیفیتی­­ست که فرد همواره می­خواهد در طول زندگی خود تجربه کند. ارزش ­ها همان قطب نمای ما هستند که مسیر صحیح را به ما نشان می ­دهند همان چیزهایی هستند که به خاطرشان زندگی می­کنیم و حتی حاضریم به خاطرشان بمیریم. شناخت ارزش­ها به ما کمک خواهد کرد تا به جای زندگی کردن با ارزش­هایی که جامعه، اطرافیان و شرایط زندگی به ما القاء می­کند، ارزش های خودمان را زندگی کنیم.

اگر ما نتوانیم ارزش های خود را در زندگی، تعیین و مشخص کنیم، ناچاریم با ارزش­های دیگران، ارزش های تحمیلی جامعه، خانواده و دوستانمان زندگی کنیم. این خود عامل ناخشنودی و عدم رضایتمان در زندگی خواهد بود.

نیازها همان ویژگی­های ژنتیکی هستند که با آنها به دنیا می­آییم. پنج نیاز اساسی انسان از نگاه تئوری انتخاب در این مبحث قرار می­گیرد و با شناخت بیشتر نیازهای خود می توانیم جهت ارضای این نیازها، رفتارهای موثر و آگاهانه­ای را انتخاب کنیم.

۴- از این زندگی چه می­خواهم؟ (تعیین خواسته ها و هدف­گذاری )

هیچ­وقت نمی­توانی تیری را به هدفی بزنی که آن را نمی بینی        رابین شیلپ شارما

تا­­­بحال چند بار در پایان سال، برای سال بعد برنامه­ریزی کردید و اهدافی را مشخص کردید؟ چند درصد از اهدافتان محقق شدند؟ آیا از هدفگذاری ناامید شدید؟ یا به خودتان می­گویید برای من که فایده­ای ندارد؟؟ هدفگذاری اصولی دارد که باید بیاموزیم.

افراد هدفمند نتایج  بهتری در زندگی به دست می­آورند و دستاور­دهای بهتری دارند. افرادی که می­دانند به کجا می­روند، احتمالا زودتر به مقصد برسند. اگرمقصد خود را ندانید، این خطر وجود دارد که ساعت­ها و روزها بروید ولی به دور خود بچرخید. این یعنی شما در زندگی حضور دارید ولی رشد و ترقی و پیشرفت نمی­کنید. (دکترعلی صاحبی)

۵-چگونه سبک کتابخوانی حرفه ای خودم را پیدا کنم ؟

 قاعدتا یکی از بهترین راههای کسب آگاهی خواندن کتاب است. کتاب ما را با عقاید، نظرات، زندگی­ها، فرهنگ­ها و سرزمین­های ناشناخته­ای آشنا میکند که فرصت تجربه آنها را نداریم. و این آشنایی دری بسوی آگاهی بیشتر و نگرش عمیق تر نسبت به جهان هستی و زندگی می­گشاید. جامعه کتابخوانی نداریم. در خانواده­های ما خواندن کتاب هنوز بعنوان عادت در نیامده. کتابفروشی­های ما همچنان خلوت است. اما این غفلت عمومی از کتاب تاوان دارد و جامعه ما سال­هاست در حال هزینه این تاوان است. چرا ما بعنوان اعضای این جامعه شروع به ایجاد این تغییر ضروری، یعنی راه دادن آگاهی در خود، خانواده و فرزندانمان نکنیم؟؟

تاوان این غفلت: آمار وحشتناک طلاق، عدم وجود عشق و محبت در روابط، رفتارهای نا آگاهانه و عادتی، فرزندپروی ناموفق، عدم شناخت خود و دیگران، درک نادرست از وقایع و اتفاقات پیرامون، تاب­آوری پایین و عدم مدیریت احساس و هیجان است.

 

 

 

۶-روشن­سازی اهداف و اقدام عملی جهت رسیدن به آنها با برنامه­ریزی هوشمندانه  

یکی از دغدغه های افراد این است که نمی­توانند آرزوها و خواسته­هایشان را عملی کنند و در تحقق خواسته­ها بطور مداوم دچار شکست می­شوند.

اگر ایده ای به ذهنتان رسیدتا  ۱۰ %  شانس موفقیت دارید.

اگربتوانیدایده تان را آگاهانه اجرا کنید تا  ۲۵% شانس موفقیت دارید.

درصورتی که برنامه زمان بندی داشته باشید تا ۴۰% شانس موفقیت دارید.

اگرپلن گام به گام و اجرایی داشته باشید تا  ۵۰%……

اگربه خودتان و کسی قول بدهید تا   ۶۵%……

اگر مربی یا فرد با تجربه ای در کنارتان باشد تا ۹۵ % شانس موفقیت دارید.(کن بلانچارد)

بنابراین در دوره ۹۸ روزه قطب نمای درون با روش کوچینگ تلاش می کنیم با آموزش اصول برنامه ریزی هدفمند و کمک و پیگیری به افراد جهت تحقق برنامه­ها، البته با توجه به تلاش و مصمم بودن خود فرد، بتوانیم به نتایج مورد نظرمان دست یابیم.

۷- مدیریت رفتار، مدیریت زندگی

ما همانی هستیم که مکرر انجام می دهیم      (ارسطو)

داستان جالبی برایتان تعریف می کنم:

درباره مردی که به سرعت و چهارنعل با اسبش می­تاخت. این طور به نظر می رسید که جای خیلی مهمی می­رفت. مردی که کنار جاده ایستاده بود فریاد زد: <<کجا می روی؟ >> مرد اسب سوار جواب داد:  << نمی دانم، از اسب بپرس! >>  

این داستان زندگی ماست. سوار بر اسب عادت­­­هایمان می­تازیم، بدون اینکه بدانیم کجا می­رویم.

بسیاری از کارهای روزمره ما نا­­آگاهانه و از روی عادت است. ساعت­ها در شبکه های اجتماعی می­گردیم، پای تماشای تلویزیون می­نشینیم، در افکار منفی خود غوطه­ور می­شویم و با کوچکترین تنشی سر­و­صدا راه می­اندازیم. غافل از اینکه بسیاری از رفتارهای عادتی قابل جایگزین و تغییر هستند. همه ما کم­­و­­بیش عادت­هایی داریم که ناخود­آگاه درحال انجامشان هستیم، بدون اینکه کنترلی بر روی این عادت­ها داشته باشیم. حال اینکه این عادت­ها تا چه حد ما را به اهداف و خواسته­هایمان نزدیک یا دور می­کند، موضو ع بحث ما در دوره است.

بزرگ­ترین مشکل انسان این است که نمی تواند تنها در اتاقش بنشیند و بزرگترین مشکل یک کارمند این است که نمی تواند در دفتر کار خود تنها بنشیند، پریز تلفن را بکشد و بدون اینکه حتی بگذارد حواسش را پرت کنند، در­باره راه­های موفقیت در کار یا زندگی خود فکر کند.    (مارک فیشر)

اگر در گفته مارک فیشر بیشتر تامل کنیم می­بینیم که آنقدر درگیر کارهای روتین و روزمره هستیم که زمانی بین کارهایمان برای فکر کردن، ارزیابی خود و بررسی دلایل شکست ها و تحلیل موفقیت­هایمان باقی نمی­ماند.

۸تمرین خودآگاهی با نوشتن

همیشه شاهد هستیم که مردم رویاها و آرزوهای خود را به حداقل کاهش می­دهند. از کجا بدانید چه می­خواهید؟ از کجا بدانید چه اهدافی دارید؟ چگونه می­توانید روی انبوهی از ایده ها تمرکز کنید و آنها­یی که مهم هستند را شناسایی نمایید؟ نوشتن به شما نشان می دهد چه مسیری را باید طی کنید. ثبت افکار و ایده ها باعث می شود تمام حواس انسان درحالت آماده باش قرار بگیرد و توجه بیشتری به اطراف خود داشته باشد.

۹- چشم انداز و رسالتم در زندگی چیست؟ (به کمک شناخت توانمندی­ها)

پرفسور مارتین سلیگمن، بنیانگذار روانشناسی مثبت نگر و مبدع نظریه شادمانی اصیل و بهزیستی همه جانبه، می­گوید:

<< اگر چنین باور داشته باشیم که غیر از پرورش و به­کارگیری فعال توانمندی­ها و فضایل فردی، می­توانیم راه میان بر دیگری به سوی شادمانی و خشنودی اصیل پیدا کنیم، ما نیز به فوج عظیم جمعیتی می­پیوندیم که در اوج برخورداری از ثروت و رفاه فراوان، در فقر و تنگدستی معنوی و احساس عمیق ناخشنودی به سر می­برند.>>

به نظر پرفسور سلیگمن جستجو و تجربه هیجانات مثبت که منجر به شادی می­شود، بدون پرورش و به­کار­گیری توانمندی­های شخصی و خصیصه­های نیکو به پوچی، بیهودگی، خمودی، افسردگی و سطحی نگری می انجامد.

۱۰-مشاوره خودم با یادگیری خود­ارزیابی.

نتایج عالی از سوالات عالی شروع می­شود.  (جوزف ادوارز)

طرح سوالات خوب، بهترین پاسخ را برای ما به ارمغان می­آورد.

پاسخی که از دیگران دریافت می­کنیم کمک چندانی به ما نمی­کند، بلکه پرسش­هایمان از خود، بهترین راهنمای عمل ماست.

فن پرسشگری مهارتی ست که باید بیاموزیم. تفکر سوالی به ما کمک می کند به طور مولد فکر کنیم نه واکنشی، و عاقلانه انتخاب کنیم نه این که فقط واکنش نشان دهیم. در بیشتر اوقات ما بجای تفکر، عکس­العمل نشان می­دهیم و از این نکته غافلیم که تغییر واقعی همیشه با یک تغییر در فکر شروع میشود.

۱۱- سبک زندگی من

سبک زندگی همان مدل زندگی کردنمان و همه کارهایی است که از صبح تا شب انجام می­دهیم. همه کارهای ریز و درشتی که انجام می­دهیم سبک زندگی ما را می­سازد و ما را به اهدافمان نزدیک و یا از آنها دور می­کند. مشکلی که وجود دارد این است که مدل یا سبک زندگی­مان است که ما را به سطح دلخواه یا مورد نظرمان می رساند. اگر از میزان درآمد، شغلمان، دوستانمان، وزنمان، خرج کردن­مان، تفریح و مسافرت و….راضی نیستیم، پس باید به فکر سبک جدیدی در زندگی­مان باشیم تا به سطح دلخواهمان برسیم.

۱۲-شیوه نگرش ما (نگرش ایستا و نگرش پویا)

یکی از دلایلی که به شرایط مطلوبمان در زندگی نمی­رسیم این است که چه نگرشی نسبت به اتفاقات و شرایط متفاوت در زندگی داریم؟ آیا نگرشم به زندگی یک نگرش ایستاست که می­خواهم همین الان همه چیز را در اختیار داشته باشم، به شانس و اقبال معتقدم و اعتقادی به تلاش کردن ندارم یا نگرش پویا دارم و معتقدم انسان با تلاش و برنامه ریزی به اهدافش می رسد؟ چگونه نگرش پویا را در خود تقویت کنم و چگونه با رشد این نگرش در مسیر زندگی، در حیطه های مختلف خانواده، مالی، روابط اجتماعی، شغل، معنویت، تحصیل، سلامت و تفریح بتوانم تعادل خوبی برقرار کنم.

۱۳-مرور سرفصل های دوره
در نهایت به مرور هر ۱۲ سرفصل می­پردازیم تا هم بازخورد شرکت کنندگان از مسائل مطرح شده را داشته باشیم و هم دوستان، مشکلات و ابهامات خود را مطرح نمایند تا به آن ها پاسخ داده شود.

در امرآموزش ما خیلی بیشتر از دریافت اطلاعات، به پیگیری آموزش­های داده شده نیازمندیم که تلاش ما بر این است که در دوره قطب­نمای درون با پیگیری آموزش­ها به تاثیرگذاری بیشتر آنها کمک کنیم.

 

 

 

 

حالا من چند سوال از شما می پرسم:

تا به­ حال چه دوره­ هایی گذرانده­اید؟

آن دوره ها چه مزیت هایی داشت و به چه موضوعاتی پرداخت؟

چه موضوعاتی مورد علاقه شماست و ترجیح می­دهید در این دوره به آن پرداخته شود؟

شما می­توانید پاسخ خود را در باکس زیر بنویسید.

و یا می­توانید با شماره ۰۹۰۲۲۲۸۷۷۱۵ تماس بگیرید تا طی هماهنگی، مکالمه ای با شما در این زمینه داشته باشم.

 

 

 

 

 

 

شاید این سوالها برای شما پیش بیاید که:

سوال ۱ : تفاوت این دوره با دوره های دیگر چیست؟ آیا این دوره برای من تکراری نیست؟

پاسخ :

شاید بخشی از این آموزش­ها برایتان آشنا باشد اما در این دوره همه مفاهیم، عمیق سازی خواهد شد.

تا وقتی دانسته هایمان به کارمان نیاید و در زندگی­مان اثر نگذارد و باعث تغییر در رفتارمان نشود، فقط انباشت اطلاعات است و تاثیرچندانی به حال زندگی­مان ندارد .

به این موضوع دقت کنید که مباحثی که آموختید چند درصد موجب ایجاد تغییر در رفتار و عملکرد شما شدند؟

چه مطالبی از دوره های قبل در ذهن شما حک شدند؟

” اگر از هر دوره و یا آموزشی شما بتوانید ۵% مطالب را یاد بگیرید و در زندگی­تان به کار ببرید یعنی شما نتیجه خیلی خوبی از آن دوره گرفتید. ” (دکتر علی صاحبی)

سوال ۲: آیا آنلاین بودن آموزش ها از کیفیت آن کم نمی کند؟

از مزایای آموزش آنلاین این است که:

  • در وقتتان صرفه­ جویی می­شود.
  • از هر مکانی (فقط با داشتن یک موبایل یا تبلت و یا لب تاب و اینترنت) می­توانید در کلاس شرکت کنید.
  • گرفتار مشکلاتی چون ترافیک و رفت و آمد نمی­شوید.

به دلیل داشتن مزیت­های آموزش آنلاین این نوع آموزش هم اکنون در سراسر دنیا اجرا می­شود و به دلیل فوایدی که در بالا شمردیم، مورد استقبال هم قرار گرفت.

در حال حاضر خودم کوچ دارم و جلسات کوچ ما هفته­ای یکبار بصورت تصویری و آنلاین برگزار می­شود و کیفیت جلسات بسیار بالاست و خللی در اهداف من و کوچم ایجاد نکرده است.

و همچنین مدت سه سال است که در دوره های آنلاین شرکت می­کنم که هم این کاستن از رفت و آمد، موجب ذخیره شدن زمانم شد و در بیشتر موارد کیفیت این دوره ها از دوره­های حضوری بیشتر است.

سوال ۳ :دوره ۹۸ روزه قطب نمای درون چه تفاوتی با دوره­های دیگر دارد می­کند؟

۱-پیگیری مخاطب از طریق کوچ فردی.

 ۲-تمرکز بر حل مسئله و اولویت­ یا مهمترین دغدغه حال شما.

۳-ادغام آموزش و کوچینگ، جهت تاثیرپذیری و عمیق سازی بیشتر آموزش­ها.

۴-گرفتن بازخورد بعد از هرجلسه آموزش و دادن فرصت کافی به مخاطب جهت بکار­گیری و تجربه آموخته­ها.

۵-ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و عادت­های شما در جهت و همسو با خواسته ­ها و رسالت زندگی­تان

۶-شرکت در دوره از هر شهر و کشوری و امکان شرکت در دوره آنلاین و مشاوره آنلاین در موقعیت مکانی مورد نظر مراجع

 

مدت زمان دوره چند روز است و چگونه برگزار می شود؟

مدت زمان دوره:  ۳ ماه است  (۱۲ هفته) +  یک هفته جمع بندی

  هر هفته یک جلسه کوچ فردی به مدت ۹۰ دقیقه (بصورت حضوری یا غیرحضوری یا ترکیبی از هردو)

+ هر هفته یک جلسه آموزش آنلاین ۲ ساعته در یک روز و ساعت مشخص که به افراد مشخص می­شود (وبینار= سمینارآنلاین)

جمع بندی کل دوره  طی یک هفته (جلسات کوچ فردی و جلسات آنلاین بطور جداگانه)

تاریخ برگزاری دوره از(  ۱/۰۳/۹۸  (اول تیر)خواهد بود).

“”مهلت ثبت نام تا ۲۴ خرداد خواهد بود“”

 

 

مبلغ سرمایه گذاری این دوره:

 

حالت اول:

پرداخت بصورت نقدی

مبلغ سرمایه گذاری دراین دوره:     ۰۰۰/۵۰۰/۱    تومان بصورت نقدی خواهدبود.

که با کمک ثبت نام زمان دار:   ( تا ۱۵ خرداد با ۲۰% تخفیف   ۰۰۰/۲۰۰/۱  تومان )

واریز مبلغ از ۱۶ خرداد تا ۲۴ خرداد مبلغ ثبت نام  ۰۰۰/۵۰۰/۱  تومان خواهد بود.

حالت دوم:

پرداخت  بصورت اقساط سه ماهه:

مبلغ ثبت نام:     ۰۰۰ /۹۰۰/۱  تومان

نحوه پرداخت ۳ ماهه:    ۰۰۰/۵۰۰ تومان پیش پرداخت  و دو قسط ۰۰۰/۷۰۰ تومانی

حالت سوم:

پرداخت بصورت اقساط ۶ ماهه:

مبلغ ثبت نام:   ۰۰۰/۵۰۰/۲   تومان

نحوه پرداخت اقساط ۶ ماهه:

۰۰۰/۴۰۰ تومان پیش پرداخت و ۶ قسط ۰۰۰/۳۵۰ تومانی طی ۶ ماه به همراه یک چک ضمانت

 

 

 

 

 

 

 

 

 

آفتاب به گیاهی می تابد که سر از خاک بیرون آورده باشد.   لئو تولستوی

 

هزینه این دوره کمی گران نیست؟؟

  شاید. اما گران درمقایسه با چه چیزی؟؟!

بهتر هست بجای­ واژه هزینه، از سرمایه­گذاری استفاده کنیم. چون آموزش هزینه نیست بلکه یک سرمایه­گذاری بلندمدت و پایداراست.

اگر بخواهیم مبلغ دوره را با قیمت یک جنس یا خدماتی مقایسه کنیم:

  • هزینه یکبار رنگ کردن مو و رسیدگی به ناخن و پوست برای خانم­ها
  • یک دست کت و شلوار نه چندان عالی برای آقایان
  • قیمت یک مانتو و شلوار و روسری برای خانم ها
  • قیمت ۳۰ عدد پیتزا

 

حالا یک سوال مهم:

آیا تغییراتی که در طول دوره و پس از پایان این دوره برایتان رقم می­خورد، یا تغییر باورها و نگرش شما نسبت به وقایع اطرافتان، آرامشی که به دست می­آورید، بالا رفتن عزت نفس و احساس ارزشمندی­تان، بهتر شدن حالتان با خودتان، شناخت نیازها و ارزش­ها و رسالتتان در زندگی، داشتن احساس قدرت در تصمیم­گیری­های مهم زندگی و ساختن و بهترکردن روابط مهم زندگی مثل ارتباط با همسر، نامزد، فرزند، دوستان و همکاران و لذت بردن از این روابط، کنترل موثر بر زندگی و بر رفتارهایتان، ارزش این سرمایه گذاری را ندارد؟ آیا دستاوردهای شما پس از پایان دوره در مقایسه با یک دست لباس اضافه تر و یا ۳۰ بارخوردن یک غذای مضر و یا مرتب و زیبا بودن به مدت دوماه، قابل مقایسه است؟

آیا آرامشی که حین این تغییرات بدست می­آورید، را می­توان با موارد بالا (لباس و غذا و آرایش) مقایسه کرد؟

 

 

 

اگردراین دوره شرکت نکنم چه اتفاقی میفتد؟

واقعا اتفاق خاصی نمی­افتد. میلیون­ها نفر در کشور ما و میلیاردها نفر در کل جهان، در حال زندگی کردن هستند، اما هیچ آموزشی در مورد مهارت های رشد و توسعه فردی که منجر به بهتر زندگی کردنشان می­شود را نمی­بینند.

اما تعداد معدودی از افراد هستند که برای رشد خود سرمایه­گذاری می­کنند، برنامه ریزی دارند و آموزش برایشان از نان شب هم واجب­تر است.


بطور شفاف در پایان این دوره چه چیزی به دست می آورید؟

۱-به بزرگترین دغدغه و مشکل زندگی تان پرداخته خواهد شد.

۲-نیازها و ارزش های مهم و مطلوب زندگی­تان را می شناسید تا با کمک آن ها بتوانید هدف اصلی زندگی خود را مشخص کنید.

۳-با انتخاب سبک زندگی مختص خودتان درراه رسیدن به اهدافتان گام های موثر­تری برمی­دارید.

 ۴-بتوانید مهمترین روابط زندگی­تان را بهبود ببخشید و از آن ها لذت ببرید.

۵-هدف و معنای والاتری برای زندگی می­یابید.

۶-در پایان دوره یک برنامه جهت تعیین اولویت ها و اهدافتان خواهید داشت.

۷-عادت زیبای کتاب خواندن و چندین عادت خوب دیگر مانند نوشتن هرروزه، برنامه­ریزی، هدف­گذاری ماهیانه و سالیانه را خواهید آموخت.

۸-عزت نفس و احساس ارزشمندی تان بالاتر خواهد رفت.

۹-آموزش­ها برایتان عمیق سازی خواهد شد و شیوه های یادگیری موثررا می­آموزید.

 

 

تصویری از یکی از کارگاههای برگزار شده

کارگاه راهبری شخصی

 

 

 

مدرس دوره: آزاده کیانی

  • مربی موسسه ویلیام گلسر ایران 
  • واقعیت درمانگر
  • پژوهشگر و محقق در زمینه رشد و توسعه مهارت های فردی
  • نویسنده کتاب”حلقه ای اززنجیر من باش”                                                                                            
  •   برگزارکننده بیش از ۱۰۰ جلسه کارگاه و دوره آموزشی
  • برگزارکننده بیش از ۱۰۰ جلسه کتابخوانی
  • مدیرسایت azadehkiani.com  

                                   

                        تلگرام و اینستاگرام :                                azadekianij                 

                          شماره تماس:                                     ۰۹۰۲۲۲۸۷۷۱۵

                 شماره تماس موسسه:                                 ۴۲۰۳۱۴۹۸  -۰۱۱

                آدرس موسسه آهنگ رشد :                            خیابان ساری   یاس۲۹  بعداز مهر۴

 

مسئول ثبت نام و هماهنگی ها:                 خانم زریون     ۰۹۱۱۸۹۴۲۷۱۶

 

 

زندگی متعادل(سمینارسبک زندگی متعادل)

زندگی متعادل شاید رویای همه کسانی هست که دغدغه رشد و تغییردارند

شاید خیلی سخت و دور از دسترس باشه زندگی متعادل اما فکر میکنم همه ما در تلاشمون برای رسیدن به این زندگی اگرچه به نتیجه صددرصد نخواهیم رسید اما تا حد خیلی خوبی می تونیم تغییر ایجاد کنیم

و این تغییر ملموس و لذت بخش هست

من تجربه این تغییرو درزندگی م دارم و میتونم خیلی قاطع بگم که تغییر ممکن و شدنیاما زمان برهست و اگر به بینش و نگرش خودمون طی سال هایی که رشد می کنیم نگاه کنیم خواهیم یافت که چقدر دیدگاه متفاوتی نسبت به یک یا دوسال قبل به دست آوردیم.

۱۶ اسفند ۹۶ همیشه به یادم خواهد ماند

سمیناری با عنوان سبک زندگی متعادل در سالن شهرداری قائمشهر برگزار کردم

برنامه خوبی بود و استقبال بسیار خوبی هم از این سمینار شد

علی رغم اینکه درروزهای پایانی سال هستیم اما مردم قائمشهر نشون دادند که هموار برای آموزش زمان می گذارند.

در این سمینار درمورد موضوع بی تعادل شدن انسان ها در زندگی صحبت کردیم و گفتیم که آدما بیش از اندازه بی تعادل میشن

تو کار کردنشون

تو تفریح کردن

غذاخوردن

کار نکردن

رسیدگی و توجه به خانواده

عدم توجه به خانواده

و …..

این بی تعادلی ممکنه آگاهانه و یا ناآگاهانه باشه

اگر اطلاعات کافی در این مورد داشته باشیم و نسبت به این احوال بی تعادل شدن آگاه باشیم  در موقع لزوم می توانیم به خودمان کمک کنیم که از این وضعیت خارج شویم

اما اگر نسبت به این موضوع بی اطلاع باشیم

و دلیل حال بدمان را ندانیم

و اگر کسی پرسید چرا احوالت اینچنین هست

در جواب بهش بگیم:

اصلا نمی دونم چرا حالم بده

چه بسا مدت زمان زیادی در این حس و حال باقی می مانیم و اکثر زمان های زندگی مان دچار این بی تعادلی هستیم.

 

 

حوزه ها و قلمروهای زندگی

زندگی از حوزه ها و قلمروهایی تشکیل شده

اگر در همه زمان هاحواسمون به این حیطه ها و قلمروهای زندگی باشه جزو اون بی تعادل های آگاه خواهیم شد

یعنی به محض بروز مشکل با دونستن مشکل براش یه کاری می کنیم.

وهمیشه حواسمون به حیطه هایی که ازشون غافل موندیم هست که مبادا همون بی توجهی باعث بی تعادلی بشه

مخصوصا در زندگی های امروز دغدغه برخی حیطه هامثل حیطه مالی از بقیه بیشتر شده وحیطه های رشد شخصی و معمویت کمی مورد کم توجهی قرار می گیره

امیدوارم همه شما عزیزان و خودم بتونیم تعادل زندگی مون و به بهترین شکل حفظ کنیم

خوش بینی آموخته شده

خوش بینی آموخته شده

خوش بینی آموخته شده عنوان کتا ب  پروفسورمارتین سلیگمن روانشناس و محقق برجسته آمریکایی ست که  همانند چندین  کتاب ارزشمند دیگرش در این کتاب هم به تحلیل زیبایی از خوش بینی در روانشناسی مثبت گرا پرداخته است.

چرابرخی افراد موفق و برخی ناموفق هستند؟

چرا بعضی ها هرگز ناامید نمی شوند؟

چه تفاوتی میان نگرش انسان های موفق و ناموفق،خوش بین و بدبین وجوددارد؟

وچه چیزی این افراد را ازهم متمایز می کند؟

شاید برای شما هم این افراد آشنا باشند.افراد خوش بین و مثبت نگری که همیشه به قول معروف شانس با آن ها یار است و افراد بدبینی که همیشه بد می آورند.

تابه حال ز خودتان پرسیدید که آیا واقعا پای شانس در میان است؟

آیا واقعا عده ای خوش شانس و عده ای بدشانس هستند؟

سلیگمن در این کتاب با دلایل علمی و تحقیقات بسیاری ثابت می کند که

خوش بینی آموختنی ست و افراد می توانند انتخاب کنند و تمرین کنند که خوش بین باشند

البته با آگاهی از روش ها و راههای آن.

افراد بدبین چه فکر می کنند؟

اتفاقات خوب را شانسی و اتفاقات بد را همیشگی می دانند

در مدرسه عملکرد بهتری ندارند

وبیشتر از دیگران بیمار می شوند

افراد خوش بین چگونه اند؟

افراد خوش بین در مقایسه با افراد بد بین در مدرسه عملکرد بهتری دارند.

در بیشتر انتخابات رای می آورندو در کسب و کارشان نیز موفق ترند و زندگی سالم و طولانی تری هم دارند.

خوش بینی آموخته شده به چه معناست؟

خوش بینی آموخته شده به معنای این است که خوش بینی از نحوه بیان و گفتار والدین مخصوصا مادر خانواده آموخته می شود.

اینکه در خانواده ای مادر تا چه حد امیدوار و خوش بین و مثبت نگر است و تا چه اندازه شاد است و این شادی را به اعضای خانواده سرایت میدهد بچه ها خوش بین تر خواهند بود.

برای من خیلی جالب بود

با خواندن این تحقیق به اطرافیانم و میزان خوش بینی و بدبینی شان و سبک تببین مادرانشان توجه کردم و

دریافتم که این تحقیق تا حد بسیار زیادی برای آن ها صادق است

ارتباط موثر والدین و نوجوان

مادران بدبین،ناراضی و همیشه شاکی فرزندان بدبین تری نسبت به مادران خوش بین منعطف و شگر گزار تربیت می کنند.

شما هم می توانید این جستجو را در اطرافیان و دوستانتان البته در ذهنتان ونه علنی که موجب دلخوری و دعوا شود،انجام دهید

ومی توانید این مقایسه را داشته باشید بین خوش بینی فرزندان و مادرانشان

و به معجزه خوش بینی آموخته شده پی ببرید.

اینکه سبک تبیین مادر از وقایع روزانه در زندگی تا چه حد تاثیرگذار است و سبک تبیین ارثی نیست.

باورهای ما یعنی همه چیز

تغییر باورهای ما موجب تغییر واکنش ما به اتفاق های پیرامون مان خواهد شد.

اینکه از لجبازی فرزندم عصبانی شوم و آن را نشانه بدشانسی و بدرفتاری همیشگی فرزندم بدانم

به جای اینکه به خودم بگویم احتمالا خسته است و موقع خوابش رسیده و یا گرسنه است و همین دلیل لجبازی می کند،

باور غلطی ست که نسبت به گریه فرزندم دارم.می توانم با تغییر باور و نگرشم نسبت به گریه و لجبازی فرزندم خیلی راحت تر نسبت به این موضوع عکس العمل نشان دهم

و اصلا خیلی راحت تر آن را حل کنم

سلیگمن در این کتاب به زیبایی پیشنهاد می کند در این موارد مجادله کنید

یعنی با خودتان بحث کنید که دلیل این اتفاق چه بوده

افراد خوش بین مجادله خوش بینانه ای دارند

و افراد بدبین مجادله ای بدبینانه

و این تا حد خیلی زیادی به باورهای ما هم وابسته است

اینکه در مورد یک موضوع چگونه فکر می کنم و تابه حال چگونه فکرمی کردم

چگونه آن را با خودم تکرار می کنم و چگونه رفتار می کنم

و چطور در مجادله با خود به تحلیل آن می پردازم

یک مثال ملموس

اکثر زوجین از اینکه رفتار یکی از طرفین گاهی کمی تغییر می کند و بطور مثال زمانی حال و حوصله ندارد شکایت دارند.

یکی از مهم ترین دلایل این شکایت این است که گفتگوهای ذهنی و مجادله شخص شاکی در این خصوص کاملا منفی است.

و ناراحتی شخص مقابل را در ذهن خود تصور کرده و به خود نسبت می دهند

و همین موضوع باعث می شود به جای دادن اجازه برای داشتن فضای خصوصی به شخص ،

مدام اورا مورد پرسش قرار می دهند

که چی شد؟

چرا ناراحتی؟

چرا حرف نمی زنی؟

تو که سر حال بودی!!!!

و…..

و این خود منشا خیلی از نارضایتی ها در زندگی مشترک خواهد بود.

امیدوارم با تسلط و آگاهی از گفتگو های ذهنی مان و اینکه تا چه حد بتوانیم این تغییر را در باورها و سبک تبیین مان از وقایع  ایجاد کنیم،

خوش بین تر و امیدوارتر زندگی کنیم

 

 

ملت عشق(خلاصه کتاب)

ملت عشق

ملت عشق نام کتاب زیبایی از نویسنده مشهور ترک، الیف شافاک است

که داستان زندگی زنی به نام اللا را با داستان شگفت انگیز شمس و مولانا به زیبایی ترکیب کرده و معجونی به نام ملت عشف پدید آورده.

اللا روبینشتاین، زنی که در آمریکا زندگی می کرد

در آستانه چهل سالگی وزندگیش مانند برکه ای راکد بود.

سال ها بود عادت ها، نیازها و سلیقه هایش تغییر نکرده بود .روزها روی خطی مستقیم

پیش می رفتند…..

اللا اعتقاد داشت درزندگی مشترک چیزهای مهمتراز عشق و علاقه هم هست مثل مدارا با یکدیگر، مهربانی،تفاهم، احترام و ….

تمام زندگی اللای بی چاره خلاصه شده بود در راحتی شوهرروبچه هایش.نه علمش را داشت و نه تجربه اش را تا به تنهایی سرنوشتش را تغییر دهد.

هیچ گاه نمی توانست خطر کند.همیشه محتاط بود.حتی برای عوض کردنمارک قهوه ای که می خوردبایست مدت های طولانی فکر می کرد.

از بس خجالتی و سربزیر و ترسو بود.شاید بشود گفت آخر بی عرضگی بود.

درست به همین دلیل آشکار بود که هیچ کس فحتی خودش هم نفهمید که چطور شد

اللا روبینشتاین بعداز بیست سال آزگار زندگی زناشویی یک روز صبح از دادگاه تقاضای طلاق کرد

و خودش رااز شر تاهل آزاد کرد و تک و تنها سفری رفت با پایانی نامعلوم…..

اما حتما دلیلی داشت:عشق!

اللا به شکلی غیر منتظره عاشق شد ، عاشق مردی که اصلا فکرش را هم نمی کردو به هیچ وجه انتظارش را نداشت.

روایت شمس و مولانا

و بخش بعدی کتاب که در لابه لای داستان زیبا و جذاب اللا گنجانده شده است

روایت زیبای شمس و مولاناست که طی این روایت چهل قاعده شمس نیز به زیبایی  گفته شده است.

 

مولانا یا همان جلال الدین محمد مولوی در سال ۱۲۴۴ میلادی(۶۴۲ ه.ق) با شمس تبریزی آشنا شد.

شمس از دراویش قلندریه بودوزبانی تند و تیز داشت.

روندی که با تلاقی راه هایشان شروع شده بود، زندگی هردوشان را از بیخ و بن دگرگون کرد…..

نخستین قاعده از قواعد چهل گانه:

قاعده اول:

کلماتی که برای توصیف پروردگار به کار می بریم،همچون آینه ای است که خود را در آن می بینیم.

هنگامی که نام خدارا می شنویابتدا اگر موجودی ترسناک و شرم آور به ذهنت بیاید به این معناست که تونیز بیشتر مواقع در ترس و شرم به سر می بری.امااگر هنگامی که نام خدارا می شنوی ابتدا عشق و لطف و مهربانی به یادت بیاید، به این معناست که این صفات در وجود تو نیز فرا وان است.

روایت زیبای شمس و مولانا و پیوستن شمس به مولانا و رفتنش به قونیه این کتاب را زیباتر کرده

این کتاب عشقی راستین میان دو انسان را روایت می کند

و خواننده را با شمس تبریزی و عقاید و افکارش بیشتر اشنا می کند

آزادگی این مرد در بیان عقاید و افکارش

نترسیدن از حاکمان و بالا دستان و گفتن حرف حق

تواضع و فروتنی اش و یاری رساندن به نیاز مندان

و یکسان دیدن همه بندگان خداوند فارغ از جنسیت و شغل و مقام و ثروت و گناهکار و شراب خوار و ..

و این صفات زیبا و نگاه انسانی اش به بشر به دور از هر قضاوت و هر باوری شمس را در این داستان به اسطوره ای تبدیل کرد.

این صفات شمس، مولانا را که عالمی برجسته بود متحول کرد واورا تبدیل به  انسانی آزاد و رها از بند عقاید و افکار و قضاوت مردم و،خانواده و شاگردانش نمود.

او در آموزه های شمس غرق شد وبعد از رحلت شمس با عشقی که به شمس داشت به مرتبه ای از شهود رسید که اشعار همچنان از لبانش جاری می شد.

 

کتاب هنرخوب زیستن

 کتاب هنرخوب زیستن

هنرخوب زیستن اثر رولف دوبلی شاهکار دیگری از این نویسنده تحلیل گر و دقیق است که به زیبایی اتفاقات و و قایع دنیای اطراف را به زیبایی و با نگاهی متفاوت تفسیر می کند.

سبک متفاوت این نویسنده و به چالش کشیدن باورهای رایج و عرف جامعه و مردم از جذابیت های این کتاب است.

پرسش مهمی که در این کتاب به ان پرداخته شده این است

چگونه باید زندگی کنیم

و معنی یک زندگی خوب چیست؟

شاید هرکدام از ما تعریف مجزا و متفاوتی از یک زندگی خوب داشته باشیم

اما واقعا اجزای تشکیل دهنده یک زندگی خوب چیست؟

آیا دستورالعمل واحد و یا قانون مشخصی برای داشتن یک زندگی خوب وجوددارد؟

دوبلی معتقد است که ما در این زمانه به جعبه ابزار ذهنی برای داشتن یک زندگی خوب نیاز داریم.

ابزارهایی که امکان فهم بهتر ی از جهان به ما می دهندو درهنگام مواجهه با مشکلات به آن ها رجوع می کنیم.

دراین کتاب ۵۲ ابزار معرفی شده که بطور خلاصه به معرفی چند مورد از این ابزارها می پردازیم.

دایره شایستگی و محدودیت هایتان رابشناسید

و در محدوده دایره شایستگی تان حرکت کنید

هرساعتی که در دایره شایستگی تان صرف کنید به هزاران ساعتی که در جای دیگر صرف می کنید می ارزد.

حسادت

درمقایسه با مشکلات زندگی حسادت نقش پررنگ تری  در از بین بردن میزان رضایت شمااززندگی دارد اگر بخواهید زندگی خوبی داشته باشید باید بتوانید آن را مدیریت کنید.

کم تر بخوانید امما دو  بار بخوانید

وقتی قرار است بخش عمده ای از محتویات کتاب را فراموش کنید پس خواندن آن چه فایده ای دارد؟

اگر یک کتاب نتواند ردی در ذهن شما باقی بگذارد یا کتاب بدی بوده و یا شما آن را بد خواندید

گرداب ترحم به خود

ترحم به خود یکی از بی فایده ترین واکنش ها نسبت به مشکلات زندگی است.

هروقت فکر کردید که یک موقعیت و یا یک فرد خاص دارد زندی تان را تباه می کند

در واقع خودتان هستید که دارید زندگی تان را خراب می کنید احساس قربانی را داشتن فاجعه بارترین شیوه گذران زندگی است.

 

سمینار “سبک زندگی متعادل”

?زندگى غنى و بامعنا و همه جانبه هدف و رسالت اصلى هر انسانى از زیستن روى این کره خاکى ست.
?حوزه ها و قلمروهاى مهم زندگى ما کدامند؟
?چطوربین قلمروهاى مهم زندگى تعادل ایجادکنیم؟

 

حتما برایتان پیش آمده که در مواقعی از زندگی تان بی حال و بی حوصله شدید

معمولا چگونه خودتان رااز این وضعیت نجات می دهید؟

در این سمینار می آموزیم:

چرا در زندگی بی تعادل می شویم؟

حیطه ها و قلمروهای زندگی ما کدامند؟

چطور می توانیم بر حیطه های زندگی مسلط شویم؟

آموزش تکنیک چرخ زندگی

 

 

حال خوب ویک قدم برای حفظ تعادل

حال خوب و یک قدم برای حفظ تعادل

تابه حال براتون پیش اومده تعادلتون و از دست بدین؟

منظورم تعادل جسمی نبود البته!!!

در اینجا منظور از تعادل تعادل روحی ست

برای همه ما اتفاق میفته  و زیاد هم اتفاق میفته که

دچار فرازها و فرودهای بسیاری در زندگی میشیم

حال خوب و حال بد و حال نه چندان خوب و نه چندان بد احوالاتی ست که همه کم و بیش تجربه کردیم

عجیب نیست اصلا این احوالات متناقض

امااااااا

یک امای بزرگ این وسط می مونه

واون هم نحوه کنار اومدن و آگاهی ما نسبت به این بی تعادلی و حال بده

گاهی همه چیز سرجای خودش ،روابط با همسر خوب

با همکارخوب

با خودم خوب

با فرزندم

خوب

چه حسی داریم؟

حال خوب همراه با حس سبکی و خوشبختی

میزان رضایت اززندگی هم در حد خوبیه

خب

معمولا بااین بخش قضیه مشکلی نداریم

مشکل زمانی بوجود میاد که حالمون بد میشه

تعادلمون و تو زندگی از دست می دیم

بی حوصله و بی انگیزه و کم انرژی و احتمالا کمی هم بی حال و…

گاهی دلیلش و میدونیم که این دونستن نشونه خیلی خوبیه

یعنی اینقدر خودآگاهی داریم که دلیل حال خوب و بدمون و بدونیم

و گاهی هم ممکنه اصلا نمی دونیم چرا حالمون بده

اصلا چمه نمی دونم؟؟؟

چرا اینجوری شدم من؟

من که تا دیروز حالم خیلی خوب بود!!!!

جزو کدوم دسته هستید؟؟

خودآگاه و مطلع از وضع موجود؟؟

یا بی اطلاع و متحیر از این حال بد؟؟

اگر جزو گروه اول باشیم یک برگ برنده داریم و اون هم خوداگاهی و شناخت خوب خودهست

و اگر جزو گروه دوم باشیم کار سخت تر خواهد بود

گاهی باید خلاق تر باشیم

حال خوب

چندروزی بود که دچار این بی حوصلگی و بی تعادلی شده بودم و مدام به این فکر می کردم که کجای کارم دچار مشکل شده و می لنگه

گفتم احتمالا نیاز به یه کم تفریح دارم

با دوستم تماس گرفتم و از اونجایی که با خبربودم دوتا نمایشگاه نقاشی در حال برگزاریه باهم برنامه گذاشتیم که بریم نمایشگاه

خیلی هم خوب بود و خوش گذشت

فضای متفاوتی بود که خیلی وقت بود تجربه نکرده بودم

هم با دوستم بودم و هم باهم نمایشگاه و دیدیم 

حال و روزم یهو تغییر کرد

و برای شام هم دعوتش کردم با همسر و پسرش بیان منزل ما

رسیدم خونه و مشغول درست کردن شام شدم

از دوروز قبل سرم درد می کرد اما احساس کردم سردردم کم کم محو شد

حالم هم بهتر شد

جالب بود با به کار بردن یه خلاقیت کوچیک حال خوب دوباره اومد سراغم

حال خوب

پاسخ این معما فقط پیش خودمونه

پاسخ این معما پیش خودم بود  گاهی فقط باید از خودمون چند تا سوال خوب بپرسیم

چرا حالم بده؟  به کدوم حیطه زندگی م کمتر توجه کردم؟

چیکارکنم حالم بهتر میشه؟

و سوالات خوب زیادی که مارو به جواب می رسونه

البته ممکنه تا این سوال و جواب ها به نتیجه برسه ما چندین روز این حال بد و ادامه بدیم اما تنها کسی که میتونه بترین کمک و بکنه شخص خودم هستم

فقط خودمون می تونیم از بی تعادلی و کم تعادلی خارج بشیم با توجه به بخش هایی اززندگی که از اون ها غافل موندیم

و این تلنگر بابد شدن حالمون بهمون زده میشه که :

حواست و جمع کن 

داری زیاده روی می کنی تو قسمتایی اززندگی

تمام فکرو ذهنت شده کارت

خودت و سلامتیت و فراموش کردی؟؟؟

و یا اینقدر درگیر کارت هستی که خانواده رو فراموش کردی و….

چاره این بی تعادلی

تنها چاره این  بد شدن حال و روز مون اینه که یه پرسشگری خوب از خودمون بکنیم

و با آگاهی کامل از احوالمون و توجه به حیطه ها و قلمروهای زندگی پیدا کنیم اون بخشی که ازش غافل موندیم

موفق و مشتاق باشید

 

آغازجهش

آغازجهشی در زندگی(ثبت رفتارهایتان)

آغاز جهشی درزندگی

رفتارهای ما تعیین کننده اند

شاید تا به حال زیاد شنیدید در مورد این موضوع که اهدافتون و بنویسید

از شب قبل کارهای روز بعد و مشخص کنید و در پایان هرروز اون ها رو تیک بزنید

و اهدافتون و اسمارت کنید و براش زمان مشخص کنید و بنویسید تا کی قراره به اون ها برسید

مطمئنا تا بحال امتحان کردید و یا اینکه به انجام دادنش فکر کردین

من هم چندین ساله انجام میدم این کار و و اثرش رو هم کم و بیش دیدم

تاثیر نوشتن بالاست و هر چیزی که در ذهن شماست زمانی به واقعیت نزدیک خواهد شد که  آنرا بنویسید و برای اجرایی شدنش کاری انجام بدین.

تنها نوشتن و نوشتن مارو به جایی نمی رسونه بلکه برای ایجاد تغییراتی که دوست داریم اتفاق بیفته علاوه برنوشتن باید عملگرا هم باشیم

بازخوانی اثر مرکب

کتاب اثر مرکب دارن هاردی رو برای دومین بار امروز می خوندم و خیلی از مطالب این کتاب و فراموش کرده بودم

مرور خیلی خوبی بود

خیلی از بخش های کتاب و جملاتش الان به نظرم زیباتر میاد

این همون دلیل اصلی چندباره خوانیه

اکثر موفق ها هم همین کار و کردند و می کنند

چندبار خوندن یک کتاب وبرداشت متفاوت انسان بعد از هربار خوندن

معجزه بازخوانی کتاب بررفتارما

شنیده بودم که یه کتاب و بایدچندین بار خوند تا کاملا مطالبش جا بیفته

اما این روزها که دارم کتاب ها رو برای بار دوم یا سوم می خونم

این موضوع بیشتر به نظرم درست و مفید میاد که

باید یه کتا ب خوب و چندین بار خوند

تا به قول معروف کتاب و بجای خوندن بخوریم

اونوقته که مطالبش خیلی بهتر جا میفته و نکات مهمش یاد آوری میشه

چطور اثر مرکب نظرم و جلب کرد

تمام برنده ها ثبت کننده هستند جمله ای از این کتاب ارزشمند که نظرم و جلب کرد

دارن هاردی چه می گوید؟

“”ثبت کردن یک تمرین ساده و آسان است و به این خاطر جواب می دهد

که درباره اقدام های تان در عرصه هایی اززندگی که می خواهید بهبودشان دهید،به شما آگاهی لحظه به لحظه می دهد

شما رفتارهایتان را ثبت می کنید و با نوشتن کارها و رفتارهایتان بهتر می توانید خود را بسنجید و خود را در زمینه یا حیطه خاصی بهبود ببخشید“”

فایده این کار ؟

این نوشتن رفتارها  نه تنها مارا از عادت هایمان آگاه می کنه بلکه راحتتر می تونیم در سبک و شیوه زندگی مون تغییر ایجاد کنیم

البته اگر ۲۱ روز مداومت به خرج بدیم و از این کار دلسرد نشیم عااالیه

چون روانشناسان معتقدن که ۲۱ روز زمانیه که افراد به انجام یک کار عادت می کنند

پیشنهادمن

یک دفترچه بگیرید که مخصوص این کار باشه(مثل من)

و همچنین یک خودکار

و هروقت در طول روز فرصت داشتید کارهایی که در حیطه خاصی انجام دادید و یادداشت کنید

مثلا شما دوست دارین رژیم بگیرین اما نمی تونین(بازم مثل من)

خب حتما دوست دارین غذای کمتری بخورین

اما بارها فکر کردین اگر این کار و انجام بدین گرسنه می مونین و نمی تونین تحمل کنین

روش پیشنهادی دارن هاردی

هر چیزی که می خورین و ثبت کنید

پنیر اضافه ای که صبح خوردین تعداد چای و نباتی که خوردین

شکلات و شیرینی که خوردین

مقدارغذایی که خوردین و حتی مقادیر خیلی ناچیز و کوچک از تنقلات و یا میوه ی که خوردید….

بعد از پایان هفته و ثبت هرروزه همه این موارد بینید که شما چقدر کالری دریافت می کردید و حواستون به اون ها نبود

در حیطه های دیگه هم همینطور

کنترل امور مالی و رفتارهای مالی

مثلا هزینه هایی که  در ماه دارید

و دوست دارین اون ها رو کنترل کنید

دوست دارین مبلغی رو در ماه پس انداز کنین اما نمی تونین

اما وقتی از این روش استفاده کنین می بینین که چقدر آگاه میشین نسبت به هزینه هاتون

و بیشتر می تونین اون ها رو کنترل کنین

خودارزیابی رفتار

مرحله مهمی که باید اونو حتما بکار بگیرید خودارزیابی پایان هفته و پایان ماه هست

شما با ارزیابی نوشته هاتون به نقاط ضعف و قوتتون پی می برید

اینکه چقدر کالری مصرف می کنید

چقدر هزینه می کنید

چقدر مطالعه می کنید

و ….

ومخصوصا تو کنترل امور مالی و هزینه کرد خیلی خوب جواب می ده

امیدوارم همه شما عزیزان بتونید با استفاده از این تکنیک به ارزیابی خودتون و بهبود در یکی از این حیطه های زندگی بپردازید

 

 

 

مهارت های ارتباطی

کارگاه آموزش مهارت های ارتباطی به نوجوانان(مدرسه نمونه دولتی شهید مهدوی)

مهارت های ارتباطی

بادانش آموزان پایه هفتم مدرسه در خصوص لزوم آموختن مهارت های ارتباطی صحبت کردیم

و با انجام کار عملی پرسش و پاسخ در مورد آداب معاشرت و کلمات مناسب جهت رعایت این آداب تمرین کردیم

 

 

مهارت های ارتباطی نوجوان

نوجوانان پایه هشتم

بعداز پایه هفتم نوبت دانش آموزان پایه هشتم بود که با اون ها درمورد اهمیت گوش دادن به یکدیگر و خوب شنیدن هم صحبت کردیم و تمرین عملی گوش کردن و هم انجام دادیم.

یعنی دانش آموزان دوبه دو باهم صحبت کردند

نفراول یک دقیقه فرصت داشت تا صحبت کند

و نفردوم باید طی یک دقیقه مطالب دوستش و به اون برمی گردوند و بالعکس این کار برای نفربعدی هم تکرار شد

و نهایتا از اون ها سوال شد که آیا راضی بودن از جواب دوستانشون ؟

 

که جواب بله بلندی گرفتیم از این آزمون

زندگی شاد

چطور میتونم شادترزندگی کنم(نگاهی به کارگاه خلق یک زندگی شاد به روش خودم ۵ بهمن ۹۶)

خلق یک زندگی شاد

زندگی شاد ویا خلق یک زندگی شاد شاید کلاف گمشده بسیاری  در این دنیا باشه

نگاهی به خودتون بندازید

به اعضای خانواده ،دوستان، همکاران و اطرافیانتون هم نگاه کنید

آیا انسان شادی هستید؟

آیا اونها انسان های شادی هستند؟

البته منظور از شادی صرفاخوش بودن و خندیدن نیست

که با مصرف مواد مخدر و داروهای روان گردان هم میسر خواهد شد

منظور از شادمانی همان رضایت درونی و زندگی با معناست

شادمانی

شما امروز استرس های بسیاری در زندگی هایی که در اطرافتون می بینید

مشاهده می کنید

افراد نگران

یا کمی افسرده

ویا شاید ناامیدی

که شاید کمی به ظاهرزندگی رنگ و لعاب دادند تا اینطور به نظر نرسند

تعدادبالای طلاق هایی که میبینیم

و یا باهم بودن هایی که مدت هاست منجر به طلاق شده

همه این ها نشان دهنده این هست که:

حال مردم خوب نیست

کم شدن روابط و رفت و آمدها

و تلاش های زیادی که برای رسیدن به دستاوردها و نتایج بیشتر هست

موجب شده مردم به فکر زندگی با کیفیت بهتر از لحاظ اقتصادی هستند و کیفیت و میزان رضایتمندی و حال خوب کمتر در نظر گرفته می شود

بگذارید داستان چند ماه پیش خودم را تعریف کنم

به سبک مدیریت زمان و انظباط شخصی و هدفمندی و هدف گذاری سالانه و ماهانه و هفتگی  برنامه های زیادی ریختم

و برای انجام اون ها سراز پا نمی شناختم

با همه مسئولیت هایی که در منزل دارم همسر و بچه ها و رسیدگی به اون ها و …

انجام به موقع همه کارها و حصول نتایج دلخواه غیرممکن بود

البته در یک حالت ممکن بود

و اون زمانی بود که اون هارو (جناب همسر و دو پسر بزرگوار)و کمی فراموش می کردم

و هرچی باخودم کلنجاررفتم دیدم به نتیجه نمی رسم

اولویت من 

خانواده برای من در اولویت هست

اون ها جزو ارزش های مهم زندگی من هستند

من با دادن احساس خوب به اون ها خودم احساس بهتری می گیرم

پس چطور می تونم اون ها رو در درجه دوم اهمیت بعد از کارم بگذارم

اما….

من بعد از مدتی فکر کردن و کلنجاررفتن به این نتیجه رسیدم که:

باید برنا مه های زندگی مون و بر اساس اولویت هامون جور کنیم

وگرنه حالمون بد میشه

و از کار کردنمون هم لذت نمی بریم

و این درس خوبی بود برام

اینکه اشکالی نداره اگر بخوام یک کاری رو بجای اینکه شیش ماهه به نتیجه برسونم یک و نیم ساله تموم کنم

درعوض حالم خوب می مونه و حال عزیزانم هم خوبه

و این برام باارزشه

زندگی شاد

اینکه چقدر احساس زندگی و شکوفایی داریم؟

ویا بالعکس تا چه اندازه افسرده و بی حوصله ایم؟

داستان روانشناسی مثبت گرا

روانشناسان زیادی در سراسر دنیا پژوهش های زیادی در این زمینه انجام دادند

که مارتین سلیگمن از پیشروان در این زمینه بوده

 

تلاش های روانشناسان طی چندین سال گذشته در پی درمان بیماری های روانی و اختلالات رفتاری بوده است اما پس از تلاش های فراوان در این زمینه به این نتیجه رسیده اند که صرفا حل مشکل افسردگی از تعداد کسانی که در سراسر دنیا به افسردگی دچار می شوند نمی کاهد

و همچنین سن افسردگی  طی ۵۰ سال گذشته تاکنون از ۳۰ سالگی به ۱۵ سالگی رسیده است.

و روانشناسان مثبت گرایی چون مارتین سلیگمن دچار چالشی بزرگ شدند که:

خب ما اگر هم بتوانیم همه این اختلالات را درمان کنیم

چطور حال همه مردم را بهتر کنیم

چه کمکی درراه بهبود حال این مردم می توان انجام داد 

و چگونه می توانیم به مردم کمک کنیم تا بهزیستی داشته باشند

شکوفایی(florish)

و اینگونه بود که نظریه بهزیستی مارتین سلیگمن در سال ۲۰۱۰ در کتابی به نام florish یا شکوفایی به چاپ رسید و در آن به عوامل مهم در ایجاد شادمانی و بهزیستی پرداخته شد

کارگاه خلق یک زندگی شاد

در کارگاه خلق یک زندگی شاد به روش خودم که در تاریخ ۵ بهمن ۹۶ برگزار شد 

به موضوع بهزیستی و شکوفایی و چگونگی خلق یک زندگی شاد پرداخته شد

زندگی شاد

تکنیک های فوق العاده ای در این کارگاه به شرکت کنندگان آموزش داده شد 

تکنیک قدر دانی

تکنیک مهربانی

تکنیک ۳ موهبت

که همه این ها روش هایی هستند برای تغییر سبک زندگی مون و برای اینکه به خودمون کمک کنیم تا قشنگتر زندگی کنیم

احساسات بهتری روتجربه کنیم

شادی و هیجانات بیشتری روتجربه کنیم

و افکار منفی رو کنترل کنیم

باامید به اینکه در مسیر یاری به خود و زیباتر کردن زندگی تان مشتاق و موفق باشید