رهایی از کسالت

با خستگی و یکنواختی چه کنیم؟

با خستگی و یکنواختی چه کنیم؟

امکان ندارد تابحال دچار خستگی و یکنواختی حاصل از کارو یا روتین زندگی نشده باشیم.

از دوران کودکی و نوجوانی به یاد دارم که همیشه از پدر و مادرم می پرسیدم:

کجا قراره بریم؟

کی قراره بیاد خونه مون؟

گویی آن زمان ها همه چیز ساده تر بود،

با مهمانی رفتن انگار از بی حوصلگی نجات پیدا می کردیم و حال و احوالمان تغییر می کرد.

اما وقتی بزرگ تر میشوی دیگر کار کمی سخت می شود.

به سادگی نمی توان ازشر بی حوصلگی ، یکنواختی وخستگی رها شد.

اما می توان روش هایی را به کار برد تا از شر این یکنواختی و کسالت کمی رها شد.

روش هایی مانند:

۱- با موبایل تان قهر کنید

شاید با خودتان بگویید اصلا امکان ندارد مگر می شود بدون موبایل زندگی کرد

اما پژوهش های بسیاری نشان داده که تکنولوژی نه تنها باعث بهتر شدن احوال نمی شود بلکه خود به تنهایی موجب خستگی و بی حوصلگی ناشی از استفاده طولانی مدت خواهد شد.

 

به قول هاروکی موراکامی:

مردم خیلی زود از چیزهایی که ملال آور نیست خسته می شوند اما نه از چیزهایی که در اصل ملال آورند.

موبایلتان را کنار بگذارید

تکنولوژی و شبکه های اجتماعی علی رغم همه جذابیت هایی که د ارند و سرگرم کنندگی شان،موجب

از دست رفتن زمان بدون آگاهی از آن

مردن خلاقیت

عادت مخرب و اعتیادگونه به موبایل

و عقب ماندن کارهای ضروری می شود.

۲- محیطتان را موقتا تغییر دهید

تغییر محیط می تواند معجزه کند.

خارج شدن از محیط همیشگی تان می تواند سرعت فکر کردن تان و همچنین خلاقیتتان را تقویت کند.

هر روز می توانید به بهانه پیاده روی و یا ورزش کردن به پارک و یا محیط دنج و آرامی بروید و از آرامش آن مکان استفاده کنید.

فکر کنید، بنویسید، کتاب بخوانید و نتایج فوق العاده این کار را در زندگی تان ببینید.

 

از خودت مراقبت کن

کرونا مانع بزرگی برای خارج شدن از خانه در حال حاضر است اما می توان مکان های خلوت و زمان های کم تردد مثل صبح زود و یا شب را برای این کار انتخاب کرد.

مکان های سرسبز حاشیه شهر و یا پارک هایی که خلوت تر هستند و یا اگر در مناطق جنگلی و سرسبز شمال زندگی می کنید می توانید به نزدیک ترین جنگل بروید.

۳- خودتان را وادار به تحرک کنید

شاید بگویید خیلی دلتان می خواهد ورزش کنید اما وقت نداری.

یا امکان رفتن به باشگاه وجود ندارد

و یا اینکه کفش مناسب و یا لباس ورزشی مارک هم ندارید.

باید به شما بگویم کمال گرایی را کنار بگذارید و فقط شروع کنید

حتی اگر با لباس راحتی خانه تان باشید

و یا لباس فرم محل کارتان.

شما می توانید با ساده ترین حرکت ممکن شروع کنید.

دراز و نشست، پروانه ، دو درجا، حرکات کششی و بسیاری حرکت ساده دیگر

می توانید با انجام این حرکات در حد چند دقیقه در روز خودتان را سرحال تر  کنید و از حالت کسالت و بی حوصلگی نجات پیدا کنید.

به باور عمومی و رایج، باید انگیزه ورزش کردن داشته باشیم و یا به عبارتی حس ورزش کردن، که معمولا هر دوتایشان را نداریم.

اما پژوهش ها نشان داده که انجام یک عمل دو برابر فکر کردن به در مورد آن عمل می تواند انگیزه ایجاد کند.

اگر شما هم مثل من دوست دارید ورزش کنید اما بطور منظم و روتین نمی وانید به این کار بپردازید، می توانید از هر حرکت و هر زمان کوتاهی برای این کار استفاده کنید.

رساندن ضربان قلب به بیش تر از حد معمول و عرق کردن حتی به اندازه نیم ساعت در روز و یا سه بار در هفته می تواند برای قلب و سلامتی ما کمک کننده باشد.

پس همین الان که در حال خواندن این مقاله هستید دستتان را بالا و پایین ببرید، شکمتان را منقبض کنید و یا می توانید پاهایتان را بصورت صاف بالا و پایین ببرید.

شروع کنید

چرا شروع نمی کنیم؟

چرا شروع نمی کنیم؟

مادرم زن قاطع و پرتلاشی ست.

همیشه یادم هست که مشغول یادگیری و کسب تجربیات متفاوت بود.

از خیاطی و آرایشگری تا ورزش و پرورش گل و گیاه

در هر کدامشان هم کلی موفق بود و پر دستاورد

به یاد دارم که هیچ گاه به یک حال و روال نمی ماند و مدام در حال تغییر بود.

شرایط سخت زندگی را می پذیرفت اما هیچ گاه به آن عادت نمی کرد.

به یکباره به پدرم اصرار کرد که باید به شهر بزرگ تری نقل مکان کنیم

از جویبار به قائمشهر

شاید نسبتشان ۱ به ۵۰ باشد از لحاظ امکانات، دسترسی به مدارس و آموزش های بهتر ، شرایط زندگی و میزان آزادی برای زیستن به دلخواه خود.

به نظر ناممکن می رسید چون پدرم شدیدا مخالف بود و حاضر نبود محل زندگی اش را بعد از ۴۰ سال تغییر دهد.

اما مادرم حسابش از بقیه جدا بود.

از پا ننشست و برای رسیدن به این هدف تمام تلاشش را کرد

و عاقبت موفق هم شد. تعجب نکردیم از این دستاورد چون بارها نشان داده بود که از پس کارهای سخت بر می آید.

برای آموختن مهارتهای جدید به شهرهای مجاور رفت و آمد می کرد و تا مدرک حرفه ای اش را نمی گرفت دست بردار نبود.

الگوی سخت کوشی و خلاقیت بود.

الگوی به پا خاستن و یک جا ننشستن

و هنوز هم این الگو را تحسین میکنم

چون هیچ گاه تسلیم شرایط نمیشود، دست از کوشش برنمی دارد، ۲۵ سال است که ورزش می کند و همچنان ارزش های خودش را زندگی میکند.

عشق و سخت کوشی

جنگیدن برای تغییر

چشم انداز

جنگیدن برای تغییر جسارت می خواهد و امید و هزار البته چشم انداز

تا چشم انداز مشخصی از آنچه می خواهیم در سال های آینده داشته باشیم و آنکه می خواهیم باشیم ، نداشته باشیم، شروع نمی کنیم و دست به اقدام نمی زنیم.

چشم انداز همان رویایی است که همیشه در سر می پرورانیم

همان آرزوهایی که توان تصورش را داریم و البته باور به رسیدن به آنها را

این چشم انداز می تواند کسب و کاری باشد که همیشه رویایش را داشتیم و یا موفقیت فرزندانمان و سامان گرفتنشان و هزاران آرزویی که در خانه مانده

چشم انداز زمانی برایمان روشن تر می شود که زاویه های ذهن و دلمان را باز کنیم و اندیشه هایمان را به نبایدها محدود نکنیم.

از همین جا شروع کن

از جایی که هستید شروع کنید، کاری را که می توانید انجام دهید.

خیلی از شروع نکردن ها بخاطر این است که انتظار اتفاق خاص ، موقعیت متفاوت و امکانات ویژه ای برای شروع داریم.

فکر می کنیم برای کمک به فقرا باید حتما عضو انجمن خیریه فلان و بهمان شویم در صورتی که کوچه ها و خیابان ها و خانه های اطراف خانه ما پر از انسان های نیازمندی ست که کوچک ترین کمک ما می تواند نور امیدی باشد برایشان.

با هر مهارت و توانمندی که در حال حاضر داریم می توانیم کاری را برای خانواده خود، محل کارمان، همسایه مان و دوستانمان انجام دهیم.

مادرم همه تغییراتی که در زندگی خود و متعاقبا زندگی ما ایجاد کرد حاصل شروع کردن در وضعیتی بود که تغییر در آن غیرممکن می نمود.

همه تلاش هایی که روزی به موفقیت می انجامد از شرایط دشوار و ناامید کننده ای آغاز می شود که کسی انتظار گرفتن محصول از آن زمین بایر و خشک را ندارد.

تغییر از کجا شروع می شود؟ از این اتاق!

چرا؟   چون این اتاقی است که تو در آن قرار داری.   پیتر بلاک

کمال گرایی را کنار بگذارید

اگر منتظر برنامه ای بدون نقص هستید ممکن است تا ابد انتظار بکشید.

همه شما این جمله معروف را به خاطر دارید که خیلی هم شنیده ایم و خیلی هم احتمالا به کار برده ایم:

” یا کاری رو انجام نمی دم یا اگر انجامش بدم باید بی نقص باشه”

گوینده جمله احتمالا هیچ گاه آغاز نخواهد کرد

برای شروع هر کاری باید کمال گرایی را کنار بگذاریم.

بهترین توصیه به آنهایی که می خواهند تغییری ایجاد کنند این است که فقط آغاز کنند و کاری بکنند، هر کاری: به همین سادگی.

جان ایزو

استعدادمن

استعدادمن

وقتی حرف از هوش و استعداد به میان می آید به یاد مدرسه و رقابت بین بچه زرنگ های کلاس می افتم.

رقابتی نفس گیر که به من القاء می کرد هوش و استعداد کمتری از آنها دارم.

چون کمتر پیش می آمد شاگرد اول شوم . بیشتر حوالی سوم تا پنجم کلاس می چرخیدم.

اما بزرگ تر که شدم دیدم حسابم از بقیه جداست.

من هم ویژگی های خودم را دارم مثبت یا منفی، نقاط ضعف یا قوت خودم..

شاید بعضی هایشان را دوست نداشته باشم

یا مدام خودم را با دیگرانی که موفق می پندارمشان مقایسه کنم.

به هر گونه به قول هاروکی مورا کامی:

انصاف ندارد زندگی.

بعضی ها تا پای جان تلاش می کنند و به خواسته خود نمی رسند در حالی که عده ای بی آنکه سر سوزنی زحمت بکشند به آن دست می یابند.

زندگی اساسا ناعادلانه است اما  حتا در آن صورت نیز امکان یافتن شکلی از عدالت در آن وجود دارد.

 

اگر بخواهیم صرفا به جزئیات زندگی بسنده کنیم، ناعادلانه بودنش بیشتر رخ می نمایاند

اما اگر  کل فرآیند زندگی را به سرعت و نظرانداز بنگریم می بینیم که شکلی از عدالت در آن مشهود است.

یکی از محاسن بالا رفتن سن این است که از بالاتر و با نگاهی کلی تر به همه چیز می نگری

گویی از زندگی کمی فاصله گرفته ای و از زمین هم

قصه استعداد

نهضت بهره هوشی ما را گمراه کرده تا باور کنیم که استعداد داریم یا نداریم، بهره هوشی بالایی داریم یابهره هوشی پایین، زیر متوسط یا متوسط و یا جزو استعدادهای درخشان هستیم.

و این خود عامل جداسازی دانش آموزان ضعیف و متوسط از دانش آموزان قوی تر شد

سال ها با این باور غلط زندگی کردیم که سطح هوش و شخصیت بین پنج تا هفت سالگی تعیین می شود و هیچ چیز نمی تواند آن را تغییر دهد.

خوشبختانه این نظر نادرست است.

دکتر کارولین لیف می گوید:

ما اغلب به اشتباه در چارچوب هایی مثل ناتوان در یادگیری، بااستعداد، راست دست، چپ دست، بیش آموز، کم آموز، باهوش،یا کم کار دسته بندی شده ایم و این تعاریف به سرعت به نگرش ما نسبت به خود(حس خودارزشمندی) تبدیل شده است. روشن است برچسب ها به آسانی به باورهای ذهنی تبدیل شده و ما را محدود می کنند: اما روش خاص تفکر ما بسیار بیشتر از آن چیزی است که برچسب ها در مورد ما می گویند.

خوشبختانه جهان علم روز به روز در حال تغییر است.

پژوهش ها نشان می دهد هوش برای هر کدام از ما منحصر به فرد است.

استعداد ثابت نیست و وقتی از آن استفاده می کنیم، با ما رشد می کند و توسعه می یابد.

استعداد ثابت نیست

خبر خوش اینکه:

شما همان قدر باهوش هستید که می خواهید

مغز انسان تا پایان عمر فیزیکی خود قابلیت رشد و توسعه را دارد

شما این قدرت طبیعی را دارید که مغزتان را توسعه دهید.

شما این قدرت را دارید که روی نقاط قوتتان تمرکز کنید بجای نقاط ضعفتان

چون تکیه بر توانمندی ها و نقاط قوتتان شما را زودتر به موفقیت می رساند.

مثلا مایکل فلپس به دلیل فیزیک متناسب بدنش با شنا و صد البته تمرین مداوم و مستمر توانست به ۲۳ مدال طلای المپیک دست یابد و طی چهار دوره متوالی بهترین ورزشکار المپیک شود.

مایکل فلپس

این افتخار بدون قابلیت فیزیکی فلپس و صرفا با تمرین مداوم، بدین گونه رقم نمی خورد.

به همین خاطر توجه و تاکید بر روی نقاط قوت، می تواند دستاوردهای بیشتر و اعتماد به نفس بالاتری برایمان به ارمغان آورد.

و در ادامه راه می توانیم روی نقاط ضعفمان هم کار کنیم تا بخش های دیگر هوش و استعدادمان را هم بتوانیم شکوفا کنیم.

 

موفق ها چه می کنند؟

موفق ها چه می کنند؟

شاید جالب باشد که بدانیم زندگی انسانهای موفق چگونه می گذرد

از صبح تا شبشان را چگونه می گذرانند

چه می خورند و چه می پوشند و در چه خانه هایی زندگی می کنند؟

هاروکی موراکامی یکی از این موفق هایی است که سبک زندگی اش را دوست دارم

پرتلاش،هدفمند، باهوش و عمیق

هاروکی موراکامی

سبک زندگی  و فلسفه ای که انتخاب کرده برایم جالب آمد.

او اینطور خودش را معرفی می کند:

نویسنده و (دونده)

کسی که تا توانست راه نرفت.   هاروکی موراکامی

او رنج دویدن را انتخاب کرد و خود را به چالش های متعددی دعوت نمود

بی لحظه ای توقف همچنان به پیش تاخت و دوید و صد البته رمان های زیبایی خلق کرد.

دشواری های دویدن را برای بهبود جسم و ذهنش به جان خرید.

وتاثیر فزاینده اش را هم به چشم دید.

از دو که حرف می زنم از چه حرف می زنم

جملات زیبایش از کتاب “از دو که حرف می زنم از چه حرف می زنم”

مهم ترین نکته در ارزیابی نهایی همان است که به چشم نمی آید بلکه در وجود شخص احساس می شود.

دقیقا به خاطر چیرگی بر این رنج است که ما زنده بودن را به معنای اخص کلمه درک می کنیم یا دست کم به درکی نسبی از آن می رسیم.

کیفیت درک و تجربه ی فرد را نمی توان با ملاک هایی چون رکورداو در مسابقه و یا مقامش سنجید.

و این پاراگراف بی نظیر:

به آسمان نگاه می کنم، در پی نشانه ای از رحمت، ولی نمی یابم.فقط ابرهای بی تفاوت تابستان را میبینم که به سمت اقیانوس آرام در حرکتند.

آنها هم حرفی برای گفتن ندارند. ابرها همیشه کم حرف اند. شاید نباید به آن ها نگاه کنم.

آنچه من نیاز دارم، نگاه کردن به درون خود است.

خیره شدن به درون چاهی عمیق.

آیا آنجا رحمتی یافت میشود؟

نه، هیچ چیز نمیبینم جز سرشت خود.همان سرشت تنها، یک دنده، تکرو و اغلب خودمدار که در عین حال به خود مشکوک است.

این ماهیت را مثل چمدانی کهنه در طول مسیری دراز و پرگرد و غبار همواره با خود حمل کرده ام.

حمل آن از سر علاقه و دلبستگی نبوده است. جابه جایی اش با آن محتویات سنگین طاقت فرساست.

هاروکی موراگامی اگرنویسنده معروفی هم نباشد که هست

لاجرم از نظر من انسان موفقی ست.

به چند دلیل:

۱-خودش را می شناسد و هدف زندگی اش و همچنین رسالت و چشم اندازش را

۲-هر چه دارد را با کوشش و تلاش مستمر به دست آورده و همواره در راستای اهدافش دست از این کوشش مداوم بر نمی دارد.

۳-همواره به دنبال به چالش کشیدن خود است و دست از این کار بر نمی دارد

آماده گذر از شرایط سخت است و در این مسیر استخوان خرد کرده.

باشد که چنین الگوهای نابی آموزگاران زندگی ام باشند.

ودر پایان جمله زیبای دیگری از این نویسنده:

اگر مطالعه شما محدود به کتاب هایی است که همه می خوانند انتظار نداشته باشید نگرش شما از آنچه همه می فهمند فراتر رود.

بزرگترین تهدید موفقیت

بزرگ ترین تهدید برای موفقیت

بزرگترین تهدید

اولین کتابی که در این زمینه خوندم کتاب اثرمرکب نوشته دارن هاردی بود.

و از اون به بعد اثر مرکب یکی از باورهای مهم زندگیم شد.

و به همین خاطر هم این کتاب رو خیلی دوست داشتم.

بعد از اون کلی کتاب تو این زمینه خوندم و هربار در همه اونها به این موضوع پرداخته شد.

یعنی ادامه مستمر یک کار برای سال های طولانی میتونه تغییرات خوبی در زندگی ایجاد کنه.

مستمر ورزش کردن

مستمر کتاب خوندن

مستمر نوشتن

مستمر روزی ۸ لیوان آب خوردن

مستمر نوشتن برنامه روزانه

مستمر خودارزیابی

مستمر رعایت رژیم غذایی

مستمر شیرینی نخوردن

و…..

میتونه باعث تغییر عادت هامون بشه و میتونه تغییری ملموس و قابل توجه در زندگی، سلامتی، دستاوردها، موفقیت ها و کیفیت زندگی ایجاد کنه.

تکرار مهم ترین اصل برای تثبیت عادت هاست.

وقتی برای سال ها سبک غذا خوردن و عوض می کنیم نتیجه بهتری می گیریم نسبت به رژیم های سختی که به راحتی برگشت پذیرند.

یا اینکه جوگیر میشیم و یک رمان رو یک شبه تموم می کنیم 

اما تا شروع کتاب بعدی سه ماه طول میکشه.

به خودمون قول می دیم که با موبایلمون کمتر وقت تلف کنیم اما فقط یک هفته خودمون و کنترل می کنیم و بعدش روز از نو و روزی از نو

کاری که می کنیم

کاری که می کنیم این هست که باانگیزه و جوگیرانه شروع می کنیم

برنامه خفنی هم می نویسیم که خودمان هم باورش نمی کنیم اما با نوشتنش خوشحالیم

یک هفته هم هر روز به خودمان کلی برای انجامش انگیزه می دیم.

ناگهان یک روز یه کار پیش بینی نشده ایی پیش می آد.

و فردای اون روز هم یه دعوتی ازم میشه که به هیچ عنوان نمی تونم ردش کنم

دور روز وقفه

هم حس و حالش می ره و هم انگیزه ندارم و از همه بدتر اینکه عذاب وجدان ناشی از دو روز انجام ندادن کار  باعث میشه خودم و مدام سرزنش کنم که :

دیدی از پس این کار بر نیومدی؟

تو نمی تونی این کارو انجام بدی

و….

بزرگ ترین تهدید برای موفقیت، خستگی ست

 کاری که نمی کنیم

کاری که نمی کنیم اینه که ادامه نمی دیم

از همون جا قطعش می کنیم

و منتظر اومدن انگیزه و اراده هستیم

غافل از اینکه از انگیزه و اراده خبری نیست

انگیزه کاملا از احساس میاد و احساس مدام در حال تغییره

پس چطور میشه به چیزی که تا این حد ناپایداره دل بست

اراده هم قابل اتکا نیست

چون اراده مثل عضله ست و وقتی به کارش می گیریم تحلیل می ره 

بزرگ ترین تهدید برای موفقیت شکست نیست بلکه ملال است.

 

افراد واقعا موفق هم مثل بقیه احساس بی انگیزه بودن می کنند.

احساس خستگی می کنند. بیشتر اوقات دیگر از کار لذت نمی برند.

تفاوت در این است که باز هم راهی پیدا می کنند که با و جود احساس خستگی کارشان را انجام دهند.

حرفه ای ها خود را پایبند جدول زمانی می کنند اما ناواردها با روال زندگی جلو می روند.

 

حرف آخر

اگر می خواهید در کاری موفق شوید باید رویکردتان را تغییر دهید.

به نتیجه و آینده فکر نکنید و بیشتر تمرکزتان را روی زمان حال و آنچه در حال حاضر انجام می دهید بگذارید.

فکر کردن به آینده خیلی اوقات مارا ناامید و بی انگیزه می کند اما تمرکز روی زمان حال می تواند آینده بهتری برایمان بسازد.

انتظار نتیجه یک شبه نداشته باشید و به تلاشتان ادامه دهید.

هیچ موفقیتی در زمان کم به دست نیامد و نخواهد آمد.

هیچ گریزی نیست

ایجاد تغییر همواره سخت، زمان بر اما شدنی و لذت بخش است.

به قول هاروکی موراکامی:

حتا اگر کسانی از بیرون یا از جایگاهی برتر به اعمال ما بنگرند و شیوه زندگی ما را بی هدف، بی نتیجه و یا حتا کاملا بی خاصیت بدانند، من اصلا ناراحت نمی شوم.

شاید آن، همانطور که خود قبلا اشاره کردم

کاری بی هدف نظیر ریختن آب در ظرفی فرسوده با سوراخی در ته آن باشد.

ولی دست کم این حسن را دارد

💪که تلاش فرد پابرجاست

چه این کار به درد کسی یا چیزی بخورد چه نخورد، 

خوشایند باشد یا ذره ای خوشایند نباشد،

👍مهمترین نکته در ارزیابی نهایی همان است که به چشم نمی آید.

🦋بلکه در وجود شخص احساس میشود.

انسان برای رسیدن به چیزی ارزشمند

گاهی لازم است به اعمال به ظاهر بی خاصیت دست بزند.

باید توجه داشت که؛

فعالیت های به ظاهر بیهوده ممکن است به نتایجی غیر قابل انتظار منجر شوند.

پابرجا بودن تلاش،

اگرچه ناخوشایند و سرشار از رنج باشد 

اما برای کسی که می داند از زندگی چه می خواهد و چه معنایی دارد برایش، ارزشمند است.

فکر میکنم اگر بتوانیم شیوه زیستن مان را مطابق با ارزش هایمان و رسالتی که در زندگی داریم، انتخاب کنیم،

بیهوده یاباهوده بودنش را هم از هم تمیز خواهیم داد.

شما چه فعالیت های به ظاهر کوچک و بیهوده ای دارید که برای شخص خودتان سرشار از باهودگی و ارزش است؟؟

به اثرمرکب ایمان داشته باشید.

و از سیستم تغییر عادت هایتان استفاده کنید.

البته با روش کاربردی و تاثیرگذار ریزعادت ها

نقش ژن

نقش ژن در دستاوردهای ما

نقش ژن در دستاوردهای ما چقدر است؟

آیا می توان به آن دل خوش بود؟

می توان به استعداد ذاتی و ژن خوب دل بست

و به امیدش تلاشی نکرد؟

شاید باور غلط ما و جامعه این باشد که همه چیز در استعداد نهفته ست

همه چیز بستگی به این دارد که تا چه حد درونگرا یا برونگرا هستیم

تا چه اندازه می توانیم خود را بروز دهیم؟

چقدر با سیاست رفتار می کنیم؟

در زمان تحصیل چگونه بودیم؟

و…….

باورهای غلط خانواده، جامعه و مدرسه و دانشگاه، نقش ژن  و استعداد را پررنگ و بر خلاف تحقیقات و پژوهش های علمی نقش تلاش و پشتکار را کم رنگ می داند.

اما حقیقت این است که علی رغم کم توجهی به تلاش و مهم بودن نقش آن،

نقش ژن و استعداد هر فرد در به ثمر رساندن آن تلاش بسیار موثر است.

 

یعنی اینکه هر چقدر هم به بسکتبال علاقه داشته باشیم با قد۱۶۰ سانتی می توانیم یک بسکتبالیست باشیم اما بسیار بعید به نظر می رسد که آنچنان که باید بدرخشیم.

پس نقش ژن  و زمینه ای که در آن مستعد هستیم

اگرچه به تنهایی کافی نیست اما در ترکیب با تلاش و پشتکار بسیار اثرگذاراست.

 

جیمز کلییر می گوید:

ژن ها نیاز به پشتکار را از بین نمی برند بلکه آن را واضح تر می کنند.

آن ها به شما می گویند که باید در چه کاری پشتکار داشته باشید.

زمانی که نقاط قوت خود را درک می کنید، دیگر می دانید زمان و انرژی خود را در کجا صرف کنید.

می دانید باید به دنبال چه نوع فرصت هایی باشید و از چه نوع چالش هایی اجتناب کنید.

هر قدر طبیعت خود را بهتر بشناسید، ساز و کار بهتری خواهید داشت.

 

پس بهترین راه برای دستاورد بیشتر در این مسیر و صدالبته رشد بیشتر این است که با ژن هایتان، استعدادتان و طبیعتتان هم راستا باشید.

سهم من چقدر است؟

سهم من

دوران دبیرستان برای من دوران سختی بود.

به خودم خیلی سخت می گرفتم.

یکی از مهمترین دلایلش پدر و مادرم بودند.

پدرم معلم بود و مادرم عاشق ادامه تحصیل فرزندانش و البته خودش هم عاشق ادامه تحصیل که از قضامسئولیت های زندگی به او اجازه نداد و ناچارا خانه دار بود.

همیشه برایشان مهم بود که ما چه نمره ای می گیریم و در چه وضعیت درسی هستیم.

البته منظورم از وضعیت، حدفاصل نمره بین ۱۹ و ۲۰ بود که حق خروج از این فاصله را نداشتیم و ناچارا فقط در این مسیر تردد می کردیم.

اگر برگه امتحانی ام نمره کم تر از ۱۹ داشت صبح زود وقتی خواب بودند بین خواب و بیداری از آنها امضاء می گرفتم.

به این امید که نمره درست دیده نشود.

البته که می دیدند اما خیلی آن موقع صبح حال و حوصله  باز خواست نداشتند و

همان هم برای من غنیمتی بود.

نجات پیدا می کردم از باد سرزنش و انتقاد و نگاههای اخم آلود

همه اینها مرا تبدیل به یک انسان کمال گرا کرد.

کمال گرا و سخت گیر به خود و صدالبته هدفمند و سخت کوش.

برای رسیدن به اهدافم از جان مایه می گذاشتم

و خیلی اوقات هم موفق بودم.

سهم من در دبیرستان

برگردیم به ابتدای داستانم و دوران دبیرستان

جزو رتبه های پنجم یا ششم کلاس و دانش آموزی پرتلاش با هوشی معمولی بودم.

مجبور بودم برای بهتر شدن در کلاس خیلی تلاش کنم.

اما من هرچه تلاش می کردم به آن باهوش ها و با استعدادهای کلاس نمی رسیدم.

سرعت جذب مطلبشان عالی بود 

و همچنین سرعتشان در پاسخگویی و حل مسائل در کلاس

همیشه غبطه آن پنج شش نفر را می خوردم

از اینکه معلم ها هم به آنها توجه ویژه ای داشتند ناراحت می شدم

و دوست داشتم کمی از آن توجه را من هم دریافت می کردم

تا اینکه کنکور دادیم و من با تلاش فوق بشری که از خودم نشان دادم قبول شدم

رتبه ام تنها از یکی از این چند باهوش و بااستعدادکلاس  پایین تر بود

از همه شان جلوتر بودم و خوشحال از اینکه بالاخره نتیجه زحماتم را گرفتم

و جلوی معلم های بی انصافم هم روسفید شدم و صدالبته موجب تعجبشان که واقعا کیانی قبول شد؟؟؟

من در رشته خوبی درس خواندم.

بعد از فارغ التحصیلی موقعیت شغلی با پرستیژی هم داشتم که مرا ارضاء می کرد.

بعدها در رشته دیگری شروع به آموختن و فعالیت کردم که آن هم برایم پر از تغییر و دستاورد بود.

از آن بااستعدادها بی خبر نیستم

خودم را خیلی موفق تر از آن چند نفر میبینم و همچنین پردستاوردتر

دلیلش حداقل برای من مشخص است.

من بااستعدادو باهوش نبودم.

چیزی برای مغرور شدن نداشتم که باعث تلاش نکردنم بشود.

می دانستم که  فقط باید تلاش کنم وگرنه باید اهدافم را فراموش کنم.

 

هنوز هم هدفمندم

هنوز هم تلاش می کنم و یک روز هم دست از کوشش بر نمی دارم.

اما از آن سال ها درس خوبی گرفتم و همواره آن را آویزه گوشم کردم.

که اگر شرایط و اوضاع بیرونی به نفعت نبود 

اگر ژنی که از پدر و مادرت به تو رسیده چندان مورد علاقه ات نبود

اگرمعلم های مدرسه هم تو را دست کم گرفتند

و اگر محیطی که در آن بزرگ شدی امکانات و شرایط کافی برای پیشرفت را نداشت 

بر روی چیزهایی تمر کز کن که در کنترل و اختیار توست

سهم تو مهم است تو مسئول زندگی خودت هستی

چه کردم در این سال ها

کاری که در این سال ها کردم این بود:

سهم خودم را جدی گرفتم

خودم را جدی گرفتم

تلاش کردن بی انتها را جدی گرفتم

آموختن مهارت هایم را جدی گرفتم

شروع به کسب تجربه های متفاوت کردم

استفاده از وقتم را جدی گرفتم

و ……

سهم من، نقش من

نقش ما در تغییر موقعیتمان مهم است

اینکه محیطمان را بر اساس اهداف و خواسته هایمان بسازیم

با شرایط سازگار شویم

اوضاع و شرایطمان را بر اساس خواسته ها و چشم اندازمان  تعیین کنیم

اگر شرایط زندگی مان بر اساس خواسته ، نظر، هدف و ایده دیگران باشد، آنوقت به دیگران اجازه می دهیم برای زندگی ما تصمیم بگیرند.

انتخاب با شماست.

می خواهید تصمیم گیرنده باشید؟

و یا می خواهید دیگران برایتان تصمیم بگیرند؟

بسته به اینکه مورد اول را انتخاب می کنید یا دوم شما زندگی تان را رقم می زنید.

پس تمام تلاشتان را بکنید که رقم زننده خوبی باشید.

 

مکان مقدس شما کجاست؟

مکان مقدس شما

مدت هاست به دنبال یک فضای دنج و بی سر و صدا هستم.

اما هنوز موفق نشدم چنین مکانی پیدا کنم

دنج، سکوت، موردعلاقه ام و راحت برای کار کردن

خب قطعا باید کمال گرایی راکنار می گذاشتم.

سال ها پیش وقتی برای کنکور درس می خواندم  یادم هست که به اتاقک گوشه حیاطمان می رفتم که  تقریبا این ویژگی ها را داشت

دنج و بی سرو صدا بود اما چندان مورد علاقه ام نبود

این سال ها هم برای داشتن چنین فضایی یک مکان هم اجاره کردم اما هیچ کدام از ویژگی های بالا را نداشت و آن هم به جایی نرسید.

در کنار کتابخانه ام

مکان مقدس من کجاست؟

بیشترین زمانم را در اتاقم می گذرانم 

در کنار کتابخانه ام 

در کنار جزوه ها و  کتاب هایم

اتاقی که دوستش دارم دنج هم هست اما امان از سرو صدا….

می خواندم در جایی که برای خودتان یک مکان مقدس داشته باشید که بتوانید در آن جا مطالعه کنید،فکر کنید، بنویسید و خودتان را هم ارزیابی کنید.

مکان مقدس من

شاید مثل من شما هم دچار این کمال گرایی شوید که باید یک اتاق کار به زیبایی عکس های پینترست داشته باشید

و یا یک دفتر کار به همان زیبایی

اما خیلی وقت ها امکانپذیر نیست  که بخواهی یک دفتر شیک و مدرن با تجهیزات آنتیک داشته باشی

باید با هر چیزی که در حال حاضر داری شروع کنی 

در کنار صدای تلویزیون و سرو صدای بچه ها

در کنار کتابخانه مورد علاقه ات

بدون میز و صندلی خیلی شیک 

با یک زیرپایی و بالشت هم میشود

پس به خودت سخت نگیر پببین در حال حاضر چه امکاناتی دای

مطمئنا در ادامه امکانات مورد نظرت را خواهی داشت

اما مهم این هست که با بهانه های این چنینی کارت را متوقف نکنی

یادم هست که یکی از مراجعینم که به سختی به برنامه های ساده ای که به بعد از جلسه می گرفت پایبند بود همیشه میگفت:

دوست دارم یک اتاق کار برای خودم داشته باشم!!!

ما عاشق داشتن چیزهایی هستیم که ممکن است هرگز به درستی از آن ها استفاده نکنیم

اما میخواهیمشان

 و بدون آن ها دست به کار نمی شویم

یک دفتر زیبا

خلاصه کلام اینکه یک مکان مقدس برای خود داشته باشید 

می تواند یک گوشه خانه باشد 

می تواند یک گوشه از حیاط خانه تان باشد (البته اگر آپارتمان نشین نباشید)

می تواند داخل ماشینتان باشد وقتی یک گوشه خلوت خیابان پارک کرده اید

ما به یک مکان آرام و دنج و کم سروصدا  برای تفکر، نوشتن، بازآفرینی، برنامه ریزی و خواندن نیاز داریم

آن را بسازید.

همین امروز این مکان مقدس را بسازید.

ارزیابی همیشگی مسیرم

ارزیابی مسیر

ارزیابی مسیر

در سال ۱۹۷۹ هواپیمای مسافربری با ۲۷۵ مسافر از نیوزیلند به سمت قطب جنوب از زمین بلند شد.

اما خلبان ها ی هواپیما نمی دانستند کسی مختصات پرواز را  فقط به اندازه ۲ درجه تغییر داد و با اختلاف ۲۸ میل نسبت به مقصد اصلی، بجای مقصد اصلی آن ها را در مسیر کوههای آتشفشانی اربوس قرار داد و هواپیما با قله برخورد کرد و همه سرنشینان هواپیما جان باختند.

خلبان ها به کمک سیستم کنترل ترافیک هوایی و راهنمای پرواز بطور مداوم مسیر را اصلاح می کنند.

وقتی مسیر در لحظه مشخص می شود اصلاح مسیر کار سختی نیست.

اگر مسیر بطور منظم اصلاح نشود نتیجه فاجعه آمیز خواهد بود. همانند حادثه ای که توضیح داده شد.

این هواپیما و این پرواز شبیه زندگی ماست.

تغییر خودم، تغییر زندگی

چیزهای به ظاهر کم اهمیت، عادت های پیش پا افتاده و کوچک ما، انتخاب هایی که در طول روز و هفته و ماه و سال داریم زندگی مان را می سازد.

و مسیر زندگی ما را عوض می کند.

گاهی چنان درگیر این عادت ها و کارهای ناآگاهانه و روتین های زندگی می شویم که نمی دانیم و باورمان نمی شود جور دیگری هم میشود زندگی کرد.

می توان مدل و سبک دیگری را برگزید.

می توان عادت های جدیدی ایجاد کرد.

می توان کنترل بیشتری بر زندگی داشت

و می توان تغییر کرد و انسان بهتری شد.

و احساس رضایت بیشتری از خود و زندگی داشت.

و این پرسش ها می تواند کمی موضوع را برایتان روشن تر کند که:

شما زندگی خود را چطور هدایت می کنید؟

هر چندوقت یکبار سیستم راهنمای مسیرتان را چک می کنید؟

اصلا سیستم راهنمای مسیر دارید؟

مقصدتان کجاست؟

چطور می خواهید به آنجا برسید؟

بنجامین هاردی در کتاب “خواستن توانستن نیست “

به این دو عامل اشاره کرده:

۱-قطع کردن موقت پیوند با مشغله های روزانه

یعنی لازم است  در خلال انجام کارهای روزانه، مشغله های کاری،دغدغه های زندگی و روزمرگی ها، بیاییم و لحظاتی دست از کار برداریم و به ارزیابی و اصلاح خود بپردازیم

می توانیم برای ارزیابی ساده ترین سوالات را از خود بپرسیم:

اولویت فعلی من در زندگی چیست؟

آیا امروز به این اولویت مهم پرداختم؟

چه کار های فوری و غیرمهمی را به اولویت مهم زندگی ام ترجیح دادم؟

چگونه می توانم این اولویت را در برنامه های روزانه ام بگنجانم؟

ارزیابی هفتگی ما:

ارزیابی هفتگی ما میتواند به این صورت باشد که :

هفته گذشته را چگونه گذراندم؟

چه پیشرفت هایی داشته ام؟

کجاها پیشرفتی نداشته ام؟

تمام اتفاقات مهم این هفته چه بوده؟

چه برنامه هایی برا ی هفته پیش رو دارم؟

ارزیابی روزانه، هفتگی و ماهانه و سالانه ما را همیشه در مسیر نگه می دارد.

و جلوی انحراف از مسیر را می گیرد.

شاید نیاز به زمان زیادی نباشد 

اما همان چند دقیقه معجزه می کند.

 

 

گلدون های من زیر بارون

مراقبت از دیگران

مراقبت از دیگران

تابستان و باران زیبایی که می بارد.

هوا حسابی خنک شده

تا باران شروع به باریدن میکند به حیاط می روم و گلدان ها را زیر باران می برم تا خیس بشوند  و کیف کنند.

در فیلم (This is us) دیده بودم که برای در مان یک آدم معتاد به الکل، یکی از تکالیفش حین درمان اعتیاد این بود که از یک گلدان مراقبت کند.

آن موقع فهمیدم که مراقبت از یک موجود زنده چقدر مهم است و میتواند حس زندگی بدهد

 نه تنها به یک آدم معتاد بلکه به یه آدم سالم هم کمک می کند.

مثل خودمراقبتی، دیگر مراقبتی هم برای تعادل ذهن و روح موثر هست.

به همین خاطر به گلدان هام بیشتر توجه می کنم و در حال بیشتر کردن تعداد اونها هستم.

و جالب اینجاست که خیلی هم دوستشان دارم .

 

گلدون های من زیر بارون

پژوهش ها نشان داده افرادی که بیشتر در معرض فضای سبزو طبیعت هستند تاب آوری بیشتری دارند و خوش خلق ترند.

حتی اگر این فضای سبز، وجود یک گلدان گل در اتاق باشد .

شریک کردن موجودات در توجه ومهربانی نفعش لیشتر از همه به خودمان برمی گردد

و در حفظ تعادل مان موثر خواهد بود.

این موجود میتواند یک گلدان گل باشد یا بچه گربه توی حیاط و یا درخت  بی آب سر کوچه.

مهربانی حتی به خاک خشکیده باغچه و سیراب کردنش هم حس و حالت را بهتر میکند.

خیلی ساده است اما ما معمولا خیلی راحت، همین کارهای ساده را فراموش می کنیم.

لبخند زدن به هم وقتی به هم می رسیم بجای دزدیدن نگاه از هم.

ادا درآوردن برای کودکی که بغل مادرش نشسته و به ما زل زده

کارهای ساده ای هستند که هزینه ای ندارند اما موثرند در بهتر کردن حس و حال ما

پژوهش ها چه می گویند

پژوهش های خانم پروفسور سونیا لوبومیرسکی نشان می دهد که

اختصاص یک روز در هفته به انجام ۵ عمل مهربانانه بدون بازگشت می تواند زندگی مان را دگر گون کند و تاثیر فوق العاده ای بر روی میزان شادمانی و رضایت ما بگذارد.

البته به این نکته مهم هم توجه داشته باشید که انجام روزی یک عمل مهربانانه آن تاثیر را نخواهد داشت

۵ عمل مهربانانه در یک روزمعین

مراقبت از دیگران با مسئولیت پذیری بیشتر

هفته گذشته بعد از مدت ها قرنطینه نشینی و رعایت فاصله اجتماعی هوس دریا کردیم و دلمان برای دریای خودمان که یک ساعت هم با آن فاصله نداریم تنگ شده بود.

مراقب طبیعت هم باشیم

بعد از اینکه بچه ها شنا کردند و خواستیم جایی برای نشستن اتراق کنیم با صحنه های آشنا و دردناکی مواجه شدیم.

لب ساحل درختان تنومند زیبایی داشت که سکوهایی برای نشستن خانواده ها در زیر این درختان اختصاص داده بودند.

تصویر تکراری، تصویر آشغال های رها شده در پای درختان بود.

خانواده هایی که قبل از ما آنجا بودند این شاهکار را خلق کردند.

و شوربختانه بیشتر آن آشغال ها حاوی ظروف یکبار مصرف و پلاستیک و نایلون بود که چند هزار سا ل طول خواهد کشید تا از بین بروند و جذب زمین شوند.

یکی از مراقبت های ما می تواند مراقبت از طبیعتی باشد که برای لذت بردن بیشتر، هر از چند گاهی به آن پناه می بریم.

یکی از مهربانی هایی که خانم لوبومیرسکی نام بردند همین می تواند باشد .

مهربانی با طبیعت.

مسئولیت پذیری ما در مقابل طبیعت.

خیلی ساده و بدیهی به نظر می رسد اما در عین حال بی توجهی بسیاری هم به آن شده

مراقبت از دیگران می تواند مارا از پریشانی و اضطراب ناشی از سرعت و تکرار زندگی رها کند.

اضطراب و بی حوصلگی که هر از چند گاهی سراغمان می آید و امانمان را می برد.

مهربانی و مراقبت با دیگران می تواند علاج خوبی باشد بر این درد.