تجسم و آرام سازی روانی

یکی از روش های آرام سازی روانی تجسم کردن است.

شاید این جمله معروف را شنیده باشید که هر چیزی دو بار خلق می شود؛

یک بار در خیال و بار دوم در واقعیت.

هر آنچه که امروز دارید حاصل تصور دیروز شماست. شاید روزی شغل فعلی تان را بارها در ذهن داشتید و یا ازدواج و فرزندانتان،خانه ای که هم اکنون دارید و ..

گویی تجسم کردن پیش درآمد وقوع یک اتفاق است.

دکتر متیو مک کی در کتاب رشد و افزایش  عزت نفس می گوید:

تجسم کردن از سه طریق عزت نفسمان را بالا می برد

۱- با بهبود تصویر خود

۲-با تغییر چگونگی رابطه خود با دیگران

۳-با کمک برای دستیابی به اهداف

بهترین زمان برای تجسم

بهترین زمان برای تجسم زمانی ست که مغز در حالت آلفا قرار دارد در وضعیت کاملا آرمیده که هشیاری و تلقین پذیری در آن بیشینه است

بهترین زمان برای این تمرین شب قبل از خواب و صبح بعد از بیدارشدن است.

چگونه آرام سازی روانی انجام دهیم؟

-در یک جای آرام و ساکت بنشینید روی صندلی که سر شما را نگه دارد و یا بر روی زمین دراز بکشید. گرم یا سردتان نشود و چشمانتان را ببندید

نفس عمیقی بکشید و بگذارید هوا به آرامی ریه های شما را پر کند و هم سینه و هم شکمتان برآمده شود سپس هوا را به آرامی و بطور کامل از ریه ها خارج کنید و همین طور به نفس کشیدن عمیق و آرام ادامه دهید.

حالا توجهتان را از انگشتان پا، کف پا و مچ و ساق و ران و ….به سایر نقاط بدن ببرید و با توجه به هر قسمت با دم توجه کنید و با بازدم آرمیده و رها کنید و از حالت انقباض خارج سازید.

کار هر روزه مان چه می تواند باشد؟

 هر روز خود را در حالی تجسم کنید که یک قدم کوچک به هدفتان نزدیک تر شده اید اعمال خود را تجسم کنید.

_دائم از خودتان بپرسید؛ اگر عزت نفس بالایی داشته  باشم چه کارهایی انجام می‌دهم؟ رفتارم چگونه بود و چه می‌گفتم

_ببینید که در کارتان موفق هستید و روابط خوبی دارید و از رسیدن به اهدافتان لذت می‌برید؟

_خودتان را در حال تلاش ببینید که بعد موفق می شوید این روش موثرتر از زمانی است که خود را از ابتدا موفق ببینید

_تجسم کنید که خودتان را بیشتر دوست دارید

_تجسم را با یک جمله تصدیقی تمام کنید

من خودم را دوست دارم

من اعتماد به نفس دارم

من موفق هستم

من بیشترین تلاشم را می کنم

من زندگی را دوست دارم

همین که هستم خیلی خوب است

این تمرین ها چه کمکی می کند؟

مجموعه این تمرین ها می تواند به ما کمک کند تا تصور بهتری از خودمان، خواسته ها و چشم  اندازمان داشته باشیم.

به یادمان می اندازد که قرار هست تبدیل به چه انسانی شویم

به یادمان می اندازد که چه ها می خواهیم

و دوست داریم چه کارهایی انجام دهیم.

بهبود تصویر خود، اولین و مهم‌ترین گام برای بالا بردن عزت‌نفس است.اگر در حال حاضر تصویری که از خودتان دارید، فردی ضعیف و درمانده است، تمرین می کنید که خود را قوی و ثمربخش تجسم کنید. اگر خود را بی ارزش و بی لیاقت می دانید، تصاویری را در ذهن ایجاد می کنیدکه در آن ها فردی ارزشمند هستید که مشغول ارائه خدمت مهمی به دیگران است. اگر خود را بیمار و افسرده می بینید، با تجسم صحنه هایی که در آن سالم و شاداب هستید، با این باور به مخالفت برمی خیزید.

متیو مک کی- رشد و بهبود عزت نفس

پس از همین امشب آغاز کنید

قبل از خواب تجسم کنید 

همان انسانی را که همیشه دوست داشتید باشید.

و اگر دوست داشتید برایم بنویسید که دوست دارید تبدیل به چه انسانی شوید؛