عوامل افزایش اعتمادبه نفس
دلایل اصلی اعتماد به نفس پایین
مهر ۲۶, ۱۴۰۰

راس هریس در کتاب شکاف اعتماد به نفس دلایل اصلی کمبود اعتماد به نفس را پنج عامل که در ادامه به آن ها می پردازم می داند؛

دلیلی که افراد با کمبود اعتماد به نفس مواجهند:

۱-توقعات افراطی

کمال گراها  خوب می دانند منظور از توقعات افراطی دقیقا چیست؟

داشتن انتظاراتی فراتر از امکان، توان و شرایطی که دارید و خود سرزنشی حاصل از به نتیجه نرسیدن کارها مطابق و هماهنگ با همان انتظارات

۲-قضاوت سختگیرانه خود

ذهن ما بطور طبیعی مثبت نیست و مدام در حال منفی بافی و گفتگوهای درونی منفی با خود است. سندرم ایمپاستر(خود متقلب پنداری)هم یکی از این دردسرهای ذهن منفی باف ماست؛ بدین گونه است که خودمان را متقلب می پنداریم و فکر می کنیم صلاحیت لازم برای انجام کار مورد نظر را نداریم و یا آنگونه که وانمود می کنیم شایسته نیستیم . این قضاوت های سختگیرانه موجب کاهش اعتماد به نفسمان می شود

 

۳-اشتغال ذهنی با ترس

ترس  و اضطراب قابل حذف نیست و فرار از آن ها هم دردی از ما دوا نمی کند.

ترس به تنهایی اعتماد به نفس ما را تحت تاثیر قرار نمی دهد بلکه اگر تسلیم ترس هایمان شویم به شدت مضطرب و نگران می شویم.

فرار کردن و مواجه نشدن با  این ترس ها که معمولا وقتی با چالشی مواجه می شویم و یا وقتی از دایره امنمان خارج می شویم بیشتر قابل لمس است موجب کاهش اعتماد به نفسمان می شود.

۴-کم تجربگی

اگر در کاری کم تجربه یا بی تجربه باشیم توقع داشتن اعتماد به نفس بی مورد است.هرچه  بیشتر تجربه کنیم اعتماد به نفسمان را هم خواهیم افزود.

 

۵-کمبود مهارت ها

مسلما وقتی مهارتمان در انجام کاری کم باشد  اعتماد به نفس انجامش را هم نداریم. اعتماد به نفس همیشه همراهِ مهارتی می آید .مثلا مهارتِ نجاری، مهارتِ نوشتن، مهارتِ خواندنِ کتاب، مهارتِ تدریس و …

اما ما معمولا اعتماد به نفس را بدون پسوندکه همان مهارت مورد نظر باشد به کار می بریم؛

«من اعتماد به نفس ندارم»

با این توضیحات، من اعتماد به نفس ندارم چندان درست به نظر نمی رسد بلکه باید بگوییم ؛

«من اعتماد به نفسِ صحبت در جمع را ندارم»

با این ۵ عامل به نظر می رسد به سختی بتوانیم درمورد اعتمادبه نفسمان قضاوت کنیم؛

هرگاه احساس کردیم اعتمادبه نفس کمی داریم بهترین راه، برگشتن به این پنج دلیل است و بررسی اینکه چه مهارت، تجربه، گفتگوهای ذهنی، ترس و توقعاتی از خودمان داریم.

و آیا می توانیم با بهبود هر کدامشان به بالا رفتن اعتمادبه نفسمان امیدوار باشیم؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.