کوچینگ و بهزیستی
کوچینگ مبتنی بر روانشناسی مثبت گرا
اسفند ۱۶, ۱۳۹۹

کوچینگ در روانشناسی مثبت گرا

روانشناسی مثبت با همت مارتین سلیگمن سال هاست که در حال پژوهش و فعالیت اجرایی گسترده در سطح دنیاست.

اما سابقه پژوهش ها در خصوص کوچینگ برپایه روانشناسی نوین مثبت گرا، هنوز قدمتش به سابقه پرفروغ روانشناسی مثبت نمی رسد.

اما روانشناسی مثبت، دستاوردها و تمارین آزمون شده اش تکیه گاه بس سترگی برای سازه نوپای کوچینگ است.

این مقاله را بر اساس خلاصه ای از ترجمه مقاله ای از انستیتو کوچینگ متعلق به مدرسه پزشکی هاروارد نگارش کردم؛ که تمرکز اساسی اش بر روی تمرین هایی ست که کوچ می تواند در جلسات کوچینگ با مراجعانش به کار گیرد.

آنچه بیش از همه تمایل به صحبت، مرور خاطرات و تکرار مداومش داریم، تجربیات منفی است که احساس ناخوشایندی هم در پی اش می آید.

مراجعین هم پس از نشستن در کنار کوچ، شروع به ابراز احساسات شدید از وقایع ناخوشایندی دارند که اخیرا برایشان اتفاق افتاده.و بطور کل افراد در شرایط نرمال و عادی زندگی هم از اتفاقات خوب حرفی به میان نمی آورند گویی که هیچ گاه اتفاق نیفتاده اند.

البته بخشی از ماجرا مربوط به مغز عزیزمان است که وظیفه حفظ بقایمان  را می خواهد به بهترین شکل انجام دهد اما با این وظیفه شناسی اش دمار از روزگارمان در آورده.

روانشناسی مثبت چه پیشنهادی می دهد؟

پیشنهاد روانشناسی مثبت که دغدغه نیک زیستی انسان ها را دارد و هدفش شکوفایی و شادکامی شان است،داشتن یک آغاز و مقدمه مثبت است.

مقدمه مثبت چیست؟

مقدمه مثبت به این معناست که افراد با یادآوری و مرور اتفاق های  مثبتی که در آنها نقاط قوت و توانمندی شان را به کار گرفتند، توجهشان به سوی توانمندیهایشان جلب میشود نه نقاط ضعفشان. در این راستا تمریناتی هم دارد که در ادامه به آنها می پردازیم؛

تمرین ۳۰۰ کلمه

 با ۳۰۰ کلمه  خود را در بهترین حالت خود توصیف کنید؛

این توصیف باید یک شروع، میانه و پایان داشته باشد.

با یک جمله با حال تمام شود نه با جملات منفی.

از مراجع با پرسشگری که می کنید درونی ترین توانمندی اش را استخراج کنید.

و سپس مراجع به این سوال ها پاسخ می دهد:

  • کدام توانمندی ات در این داستان نشان داده میشود؟
  • آیا این همان توانمندی شاخص توست؟
  • آیا از این توانمندی اغلب استفاده میکنی؟ در چه جایی؟
  • چه تاثیری روی تو میگذارد؟
  • چه تاثیری روی دیگران میگذارد؟
  • آیا شما را به دردسر می اندازد ؟اگر چنین است پس چرا هنوز از آن استفاده می کنید؟

تمرین ۳ موهبت

تمرین “۳ چیز خوب” که به عنوان تمرین “۳ موهبت” نیز شناخته می شود ، یک روش عالی در روانشناسی مثبت است که به خوبی مورد آزمایش قرار گرفته است.

ثابت شده است که این امر باعث افزایش بهزیستی و کاهش افسردگی و اضطراب می شود.

دکترمارتین سلیگمن تحقیقی را با ۴۱۱ نفر انجام داد و دریافت که با این تمرین ۹۴٪ افراد بسیار افسرده افسردگی شان کاهش یافته و ۹۲٪ از افراد بعد از ۱۵ روز شادتر می شوند. علاوه بر این ، تأثیرات مثبت این تمرین حداقل ۶ ماه طول کشید.

تمرین “۳ چیز خوب” در مورد چیست؟

هر شب قبل از خواب  سه اتفاق خوب را که در آن روز اتفاق افتاده است را یادداشت کنید.

(یا حداقل به آنها فکر کنید). قسمت مهم در تأمل در مورد آنچه برای تحقق هر اتفاق خوب انجام داده اید نهفته است. مردم غالباً از نقش خود در اتفاقات خوب بی اطلاع هستند. به عنوان مثال کسی نمی تواند غروب خورشید زیبایی ایجاد کند اما می تواندانتخاب کند که آن غروب زیبا را تماشا کند (یا نه). این تمرین با توجه به ساده بودن آن برای برخی از افراد پیچیده به نظر می رسد اما از پشتیبانی و پیشینه  تجربی قوی برخوردار است.

تغییر۱:در یک محیط کاری کوچ می تواند این سوال ها را تغییر دهد:

امروز کدام سه کار در خصوص پروژه درست انجام شد؟

مراجع برای انجام آن اتفاقات خوب چه کاری انجام داده است؟

تغییر۲: هنگام خوابیدن در حالی که مراجع هنوز تحت تاثیر فشارهای ناشی از کار است با خودش فکر میکند؛

“امروز چه زمانی در بهترین حالت بودم؟

” اغلب مراجعین رویدادهایی را به یاد می آورند که در شرایط غیر از این موقعیت نادیده گرفته می شدند.

 

. ۵ راه در بهزیستی انسان ها

بسیاری از ما به اهمیت یک رژیم غذایی سالم واقفیم و مصرف ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز را شروع کرده ایم .

شواهد عمیقی در مورد فواید این مواد غذایی سالم برای سلامت جسمی ما وجود دارد. یک سوال بزرگ در تحقیقات بهزیستی ذهنی این است که افراد چه کاری می توانند انجام دهند.

کمیسیون پروژه پیش بینی دولت انگلستان nef (بنیاد اقتصادنوین) کار بین رشته ای بیش از ۴۰۰ دانشمند در سراسر جهان را بررسی کرد تا پنج دسته اقدامات مبتنی بر شواهد را شناسایی کند که می تواند تفاوتی اساسی در رفاه مردم ایجاد کند:

ارتباط:

با افراد اطراف خود – دوستان ،خانواده ، همکاران و همسایگان ارتباط برقرار کنید. این افراد را به عنوان پایه و اساس زندگی خود در نظر بگیرید و برای توسعه این روابط وقت بگذارید. این ارتباطات شما را در زندگی روزمره حمایت وزندگی تان را غنی می کند.

فعال باش:

بدن خود را به هر روشی به تحرک وادارید – به پیاده روی، رقص و دو چرخه سواری بروید ، بازی کنید و …

ورزش به شما نشاط میدهد و موجب می شود  احساس خوبی داشته باشید.

کدام ورزش؟ یافتن یک فعالیت بدنی متناسب با سطح تحرک و تناسب اندامتان و فعالیتی که واقعاً از آن لذت ببرید، مهم است.

توجه کنید:

کنجکاو باشید و از دنیای اطراف خود و آنچه احساس می کنید آگاه باشید. مراقب باشید که زیبایی زیبا و غیرمعمول اطرافتان را مشاهده کنید. به تغییر فصل ها توجه کنید. صرف نظر از اینکه در حال غذا خوردن هستید یا با دوستانتان صحبت می کنید ، هر لحظه لذت ببرید. تأمل در تجربیات خود به شما کمک می کند تا آنچه را برای شما مهم است درک کنید.

به یادگیری ادامه دهید:

یک چیز جدیدی را امتحان کنید یا به علایق قدیمی خود برگردید و با آرزویی که از رسیدن به آن لذت خواهید برد، خود را به چالش بکشید- یاد بگیرید نوازندگی کنید یا بشقاب غذای مورد علاقه خود را بپزید. در دوره ای که به آن علاقه دارید ثبت نام کنید یا مسئولیت متفاوتی را در محل کار خود بپذیرید. یادگیری چیزهای جدید ضمن تقویت اعتماد به نفس، سرگرم کننده است.

بخشیدن:

کار خوبی برای یک دوست یا حتی یک غریبه انجام دهید. از شخصی که به شما لطف کرده تشکر کنید. به دیگران لبخند بزنید. وقت خود را به اجتماع و کار داوطلبانه اختصاص دهید. به خود نگاه کنید و همچنین در خودتان و خوشبختی خود را ببینید. پیوندگسترده با جامعه می تواند برایتان بسیار پردستاورد باشد و می تواند به ایجاد پیوند باانسان های اطرافتان به شما کمک کند.

در این گزارش دو یافته قابل توجه وجود دارد؛

ابتدا هر یک از این دسته ها شواهد علمی محکمی در پشت خود دارند.

ثانیا هر عمل بسیار ساده است به طوری که هر کس میتواند روزانه به هدفش برسد.

 

و این مقاله در دست احداث است

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.