کنترل احساس
کنترل احساس ، کنترل رفتار
مهر ۱۶, ۱۳۹۹

کنترل احساس، کنترل رفتار

ازدواج و داشتن خانواده یکی از آرزوهای دوران جوانی ام بود .

البته این آرزو خیلی زود محقق شد و من صاحب خانواده شدم

داشتن همسر و زندگی مستقل و بعدش هم فرزند.

اگرچه ورود به این تجربه بسیار شیرین و به یاد ماندنی بود اما دنیایی از چالش را برایم به دنبال داشت.

البته که عشق می تواند طرحی نو دراندازد اما همه ما انسانیم و در مواجهه با چالش ها کم تجربه و نا آگاه.

هرچه پیشتر می رویم در این مسیر داشتن خانه و خانواده، می بینیم بیشتر نیاز به کنترل احساسات و رفتارهایمان داریم.

فکر می کنم داشتن خانواده بزرگ ترین چالش در زندگی همه آنهایی ست که آن را تجربه کردند.

در سایه روابط است که نیاز به یادگیری، رشد وکنترل و تسلط بر خود پدیدار می شود.

برخی چیزها هست که هرگز به باد نسیان نمی رود. رابطه با همسر، فرزند و سایر عزیزان،

و این روابط مهم همواره نیاز به کنترل بیشتر برخود را در من زنده تر کرد.

و من همواره در کش و قوس این کنترل و مراقبت از خود هستم تا ترک های ترمیم ناپذیر زندگی را طوری راست و ریس کنم.

نمی دانم تا چه حد موفق بودم البته به گفتن آسان تر است تا به عمل،

اما یافته هایم را تا به اینجا را می خواهم با شما در میان بگذارم.

چگونه در شرایط حساس احساساتم را کنترل کنم؟

ویلیام گلسر در نظریه تئوری انتخاب خود از طریق تمثیل ماشین رفتار به زیبایی در مورد نقش فکر و عمل بعنوان چرخ های جلوی ماشین رفتار و احساس و فیزیولوژی به عنوان چرخ های عقب و متاثر از چرخ های جلو تبیین شد.

ماشین رفتار

 

مطابق آنچه گلسر به آن پرداخت فکر و عمل نقشی اساسی بر احساس و فیزیولوژی بدن ما دارد.

آنچه به آن می اندیشیم و آنچه عمل می کنیم در آنچه احساس می کنیم و هر آنچه در بدنمان می گذرد تاثیر می گذارد.

بنابراین تکلیف روشن است

چون تسلط ما بر اکار و اعمالمان می تواند تعیین کننده باشد.

کدام مهم تر است فکر یا عمل؟

مسلما مهار افکار و کنترل جارچوب ذهنی برای سلامت ذهن و جسم بسیار ضروری است اما تحقیقات نشان میدهد که نقش عمل دوبرابر مهم تر از فکر است.

یعنی اگر سال ها بنشینید و با خود مثبت اندیشی کنید و فکرهای عالی در سر بپرورانید،تاثیرش در احساس شما نصف زمانی است که دست به کاری و یا اقدامی میزنید.

بیایید یک تست انجام دهیم

همان حالتی که نشسته اید را کمی تغییر دهید و روی صندلی تان جابجا شوید.

حالا احساس بهتری ندارید؟

هروقت به پیاده روی می روم و یا ورزش می کنم با خودم می گویم چه حس و حال خوبی !!! ای کاش هرروز این کا را انجام می دادم

اما حیف که زود فراموش می کنم این حس و حال عالی را

حالا چطور احساسم را کنترل کنم؟

مهم ترین احساسی که همه با آن آشنا هستیم احساس خشم است.

برای همه مان پیش آمده و همواره هم با آن مواجهیم که عصبانی شویم و به قول معروف از کوره در رویم.

حالا چگونه می توان از این کوره در نرفت و عصبانیت را کمی کنترل کرد؟

احساس شایع دیگر هم احساس رنجش است.

که ممکن است در اثر رفتار، کلام و یا اتفاقی دچارش شویم.

 

حفظ خونسردی با روش هایی مانند:

-چند نفس عمیق

-تغییر مکان

-خوردن آب یا نوشیدنی

-پیاده روی

-صحبت با یک دوست

مهم ترین عامل به هنگام بروز یک اتفاق این است که  بتوانیم از عکس العمل شدید بپرهیزیم و خونسردی مان را حفظ کنیم.

هر کدام ازکار هایی که در بالا ذکر شد خود به تنهایی می تواند آرام کننده های بسیار خوبی باشد و حالمان را بهتر کند.

بیان احساس

بیان احساساتمان با انسانهای امن و قابل اعتماد می تواند بسیار کمک کننده و راهگشا باشد و ما را در کنترل احساس و آرام سازی خود کمک کند.

کاهش انتظارات

گاهی لازم است توقع و انتظارمان را از آدم ها، شرایط و امکانات موجود کم کنیم

چون در اینصورت کمتر آزرده خاطر می شویم.

بسیاری از دلخوری ها و ناراحتی های ما بخاطر این است که دیگران انتظارات ما را بر اورده نکردند.

بنابراین با پایین آوردن این سطح می توانیم برای خودمان آرامش بیشتری فراهم کنیم.

اشتراک گذاری
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در telegram

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.