دعوت به مسئولیت پذیری با خودارزیابی

دعوت به مسئولیت پذیری با خودارزیابی

دعوت به مسِئولیت پذیری با خود ارزیابی از مباحث مهم واقعیت درمانی و تئوری انتخاب است.

مطابق این تئوری به خودمان و به افراد یادآور می شویم که مسئولیت کارها و انتخابهایمان کاملا بر عهده خودمان است.

اما نکته بسیار مهم اینجاست که چطور با پرسشگری از خود به خود ارزیابی برسیم؟؟

مسئولیت پذیری

و بتوانیم خودمان را در مراحل مختلف زندگی و در شرایط مختلف ارزیابی کنیم.

با خودارزیابی می توانیم میزان مسئولیت پذیری خودرا بارها و بارها بسنجیم و بارها خودرا مورد پرسشگری و خودارزیابی قرار دهیم

قدم نخست:خواسته هایمان

اینکه بیامویم وباخود این پرسش را مطرح کنیم که:

خواسته واقعی من چیست؟

اززندگی چه چیزی می خواهم؟

میخواهم زندگیم چه تغییری بکند؟

چه احساسی نسبت به شرایط کنونی زندگیم دارم؟

جایی که خودم رابرای ساعتها و روزها وسال ها تصور میکنم کجاست؟؟بطورکلی یک زندگی زیبا و مطلوب برای من چگونه است؟

می خواهم چه کسی باشم؟؟

چگونه فکرکنم و چه باورهایی داشته باشم؟

مسئولیت پذیری

مسئولیت پذیری و دیگر …

این ها و خیلی بیشتر از این ها سوالاتی است که ما باید از خودبپرسیم تا بتوانیم خواسته های واقعی خود را که همان دنیای مطلوب ماست را بشناسیم.

اینکه بدانیم اززندگی چه میخواهیم و تلاشمان و حرکتمان و نگرشمان در چه سویی ست

بسیار به ما کمک خواهد کرد در انتخاب مسیر مناسب و حفظ تعادل در زندگی.

اینکه مدام خودرا مورد ارزیابی قراردهیم به ما کمک خواهد کرد تا مسئولیت پذیری را در همه رفتارها و اعمالمان جاری کنیم

قدم دوم :رفتارکلی

بررسی رفتارهای ماست

اینکه برای رسیدن به خواسته های خود چه رفتاری داریم؟

چه فکر ،عمل،احساس و فیزیولوژی داریم؟

برای رسیدن به خواسته هایمان چه کردیم و چگونه فکر و احساس کردیم؟

خیلی مهم است که نسبت به رفتارهای خود بررسی دقیقی داشته باشیم و

همیشه از خود بپرسیم آیا این رفتار مرا به هدفم و خواسته ام می رساند؟؟

اگر بتوانیم در افکار و عملکرد خود موفق باشیم مسلما احساس خوبی خواهیم داشت و با داشتن احساس خوب بدنمان هم در وضعیت خوبی خواهد بود.

مسئولیت پذیری

قدم سوم:خودارزیابی

در این مرحله از خود می پرسیم آیا رفتاری که تابحال داشتم در مسیر رسیدن به اهدافم موثربود؟؟

این چیزی ست که می خواهم و این کاری ست که باید انجام دهم؟؟

قدم آخر :برنامه ریزی

در این مرحله از خود می پرسیم که چه کارهای دیگری می توانم در راستای رسیدن به خواسته ام انجام دهم که مرا به خواسته ام نزدیکتر کند ؟؟

چه برنامه ریزی هایی برای رسیدن به خواسته ام باید انجام دهم؟؟

برنامه ریزی که انجام می دهم تاثیری در زندگی ام خواهدداشت یا نه؟؟

و دهها پرسش مشابه دیگر که می توانیم در این فرآیند از خود بپرسیم و به بینش روشنی در مورد خواسته ها و اعمال و افکارمان پیدا کنیم.

گام های آخر در مسیر مسئولیت پذیری

با داشتن این نگرش و بینش و این پرسشگری صحیح و اصولی همیشه و همه گاه ما پرسشگر ماهری خواهیم شد نسبت به خودمان و همواره خود را مورد ارزیابی و سنجش قرار می دهیم .

خود ارزیابی و سنجش خود مارا به پذیرفتن مسئولیت کارهای خود دعوت می کند .

وقتی خودمان خودمان را بسنجیم و تحلیل کنیم و متعهد به انجام برنامه ها و کارهایمان شویم ،مسئولیت وعواقب خوشایند و ناخوشایند اعمالمان را برعهده می گیریم.

 

مشتاق و موفق باشید

 

انرژی احساسی

چگونه انرژی احساسی خود را شارژ کنیم؟

چگونه انرژی احساسی خود را شارژ کنیم؟

به عبارتی چطور در طول روز مشتاق و با عملکرد بالا کارهامون و انجام بدیم

خیلی از اوقات ساعت ها پای انجام یک کار می نشینیم

اما اون کار و به سرانجام نمی رسونیم و یا حال و حوصله به اتمام رسوندن اون کار و نداریم.

یکی از مهمترین روش های شارژ انرژی احساسی این هست که در کنار انجام کارهایی که موظف به انجام آن ها هستیم

به کارهای مورد علاقه خود و کارهایی که از آن ها لذت می بریم هم بپردازیم.

جالب است که اغلب افراد به دنبال لذت بردن اززندگی هستند

اما این لذت را به زمان دیگری موکول می کنند.

یک تعریف جدید

افراد با عملکرد بالا به دنبال فرصت های خاص برای لذت بردن اززندگی نیستند و از کوچکترین فرصت ها برای افزایش انرژی احساسی خود استفاده می کنند.

 

وقتی از کارکنانی که ساعت های طولانی در محل کارشان کار می کنند می پرسیم

چه زمان هایی به فعالیت های لذت بخش و علاقه های شخصی می پردازید معمولا پاسخ می دهند : به ندرت!!!

افرادموفق چه می کنند؟

اما افراد موفق و با راندمان و عملکرد بالا می گویند”هرروز کارهایی انجام می دهند که باعث بوجود آمدن احساس خوب درآن ها می شود”

برای شارژ انرژی احساسی باید کارهایی را در روز و در هفته انجام دهیم که موجب لذت و شادی ما می شود این کارها برای افراد مختلف متفاوت است.

انرژی احساسی

بعنوان مثال:

دوچرخه سواری

پیاده روی

دیدار با دوستان قدیمی

گوش کردن آهنگ مورد علاقه

رسیدگی به گل ها و گیاهان

خواندن کتاب

خواندن مجله مورد علاقه

مرتب کردن اتاق کار

دیدن عکس مسافرت های قبلی 

و دهها کار دیگر که افراد مختلف به انجام آن ها علاقمندند و با انجام آن شارژ می شوند.

 

موفق و مشتاق و پرانرژی باشید

سایت ارتباط موثر

افزایش عملکرد در محل کار

افزایش عملکرد در محل کار و یا در منزل و هرجایی که ما مشغول انجام کاری هستیم و می خواهیم آ ن کاررا به اتمام برسانیم بسیار ضروری به نظر می رسد.

اینکه  ما ساعت ها در پای کاری بنشینیم

و در همان حال تلگرام راهم چک کنیم

و به تماس های موبایلمان هم جواب بدهیم

و از یخچال غذایی برداریم و …..شدیدا راندمان کاری مارا کاهش می دهد.

مشکل اصلی چیست؟ افزایش عملکرد یا …؟

اگرچه می گوییم :

ساعتهاست نشستم برسر این پروژه یا کار لعنتی اما نمی دونم چراتموم نمیشه!!!

به نظر شما چرا بعضی از کارهای ما ناتمام می مونه و هیچ وقت تموم نمیشه و یا اینکه خیلی کند پیش میره؟؟

یکی از دلایل مهمش همین کاهش عملکرد و راندمان و ادامه ندادن کار جهت رساندن به پایان و عدم تمرکز لازم برروی کار است.

قانون پارکینسون:

مدت انجام یک فعالیت در زمانی که برای آن درنظر گرفتیم منقبض یا منبسط می شود.

گاهی مجبوریم خیلی به سرعت و طی دوساعت کاری را تمام کنیم

وقتی بدانیم که زمان زیادی نداریم سرعتمان راافزایش می دهیم و به هرنحوی که شده آن کاررا به پایان می رسانیم.

یکی از راهکارهای استفاده از قانون پارکینسون آن است که در برنامه روزانه برای هرفعالیت،

وقتی معادل نصف زمان همیشگی درنظر بگیریم و تصمیم بگیریم سریعترکار کنیم،

همین تغییر ساده می تواند زمان انجام کارها را به طور چشمگیری کاهش دهد.

معرفی یک کتاب ناب

با امید به اینکه همه ما بتوانیم با استفاده از این راهکار یعنی قانون پارکینسون کارهایمان را در سریعترین زمان انجام دهیم.

کتاب” افزایش عملکرددر محل کار”  ژان بقوسیان و امیررضا ثابت خدمتتون معرفی میشه جهت مطالعه در این خصوص

موفق و مشتاق باشید.

دنیای مطلوب از دیدگاه تئوری انتخاب

تئوری انتخاب یا مسئولیت گریزی

تئوری انتخاب یک مبحث جدید در روانشناسی مثبت گراست که ویلیام گلسر آن را بنیان نهاد و سپس آن را توسط پرورش مربیان ارشد در سطح جهان و ازجمله ایران توسعه و گسترش داد.

دکترویلیام گلسر

تئوری انتخاب در ایران

خوشبختانه در کشور مانیز این آموزش به شکل بسیار خوب و گسترده ای آغاز شده به سرپرستی و مدیریت دکترعلی صاحبی که واقعا نقش بسیار شگرفی در توسعه این تئوری در ایران دارند.

در تئوری انتخاب  به افراد تاکید می شود که ابتدا تغییر را باید از خودشان شروع کنند و به فکر تغییر دیگران نباشند.

دکترعلی صاحبی

اصول اساسی تئوری انتخاب

وقتی می آموزیم که تنها با تغییرخودونه تغییر دیگران می توانیم با دیدگاه  متفاوتی به زندگی ادامه دهیم،

اصل مهمی از این تئوری را آموختیم.

انسان ها مدام در فکر کنترل یکدیگر و تغییر هم هستند

این تئوری آب پاکی را بر روی دست انسان ها ریخت با این نظریه که:

اگر قرار باشد کسی در این دنیا قابل تغییر باشد

آن فرد کسی نیست جز خود فرد

و نه همسر،فرزند ، پدر، مادر و ….

مسئولیت پذیری اصل دیگری از تئوری انتخاب

سال ها مردم عادت کردند که مسئولیت کارها و رفتارهایشان را برعهده نگیرند و دیگران را مقصر رفتارهای غیر اخلاقی خود بدانند.

در صورتی که این تئوری به ما می آموزد که مسئولیت صددرصدرفتارها وکارهای ما و نتاج آن ها برعهده ماست و گریزی از آن نیست.

 

 

 

داستان آشنایی از مسئولیت گریزی

چندروز پیش از بی اخلاقی یکی از رانندگان که به قولش عمل نکرده بود گله ای پیش همکارش کردم و همکارش در جواب گفت:

اینکه مردم انسانیت ندارند و اینطور راحت بی اخلاقی می کنند،بدقولی می کنند، انصاف ندارند، بطور کل تقصیر دولت است و ….

و مردم کاملا بی تقصیرند.

و من سکوت کردم و هیچ دلیلی برای ادامه این بحث و قانع کردن آن فرد ندیدم.

با مردمی که مسئولیت اعمالشان را برعهده نمی گیرندو دولت،رئیس شرکت، شهرداری و … را عامل همه بدبختی ها می داند

   راه چاره چیست؟

چگونه می توانیم به این مردم کمک کنیم؟

به مردمی تعدادشان کم هم نیست  

و با این طرز فکر هم خود و هم اطرافیانشان را مورد آزار قرار می دهند.

قطعا تئوری انتخاب و واقعیت درمانی دوای درد اینگونه طرز فکر است .

رسالت من

من بیش از پیش مصمم به ترویج و آموزش این تئوری شگرف در جامعه ایران شدم ، مخصوصا برای نوجوانان و جوانان که هنوز فرصت زیادی برای آموختن و بکارگیری این تئوری دارند.

تئوری انتخاب و واقعیت درمانی

به ما می آموزد که مسئولیت کارهایمان را برعهده بگیریم

و تغییر را ابتدا از خودمان آغاز کنیم

 

موفق و مشتاق باشید.

 

استعداد وتوانمندى هاى خود

 استعدادو توانمندى ها از مهم ترین راههای رسیدن به شناخت خویشتن است.

مازمانى می توانیم در مسیر درستى قدم بگذاریم که شناخت صحیحى از توانمندى ها و ارزش های خود داشته باشیم

آیا تابه حال به این موضوع فکر کرده اید که:

من چه استعداد و توانایی هایی دارم؟

چگونه می توانم آن ها را بشناسم؟

شناخت استعداد و توانمندی چه تاثیری برزندگی من دارد؟

در اطراف خود،بین عزیزانتان،دوستان و همکاران حتما افرادی را مى شناسید که تحصیلاتشان در یک زمینه و شغلشان در زمینه دیگری ست.

گاها سال ها وقت می گذارند جهت دریافت مدارک مختلف کارشناسی و کارشناسى ارشد  و شاید هم بالاتر اما نهایتا فقط مدرک مورد نظر را دریافت می کنند و در آن زمینه و رشته تحصیلی خود فعالیتی نمی کنند.

 

 

دلیل اصلی این تناقض عدم شناخت توانمندی ها و علایق در سنینی است که باید مسیر کاری و تحصیلی خود را انتخاب می کردیم.

مشاوران تحصیلی و مدارس و خانواده و جامعه برموجى سوارند که چندان به تغییرمسیرخود علاقه ای ندارند.

و براین عقیده اند که بهترین امکانات و بهترین مدرسه و بهترین معلمان و بهترین رشته تحصیلی و بهترین دانشگاه ضامن خوشبختی و موفقیت بچه هاست

 

کدوم رشته الان تو بورسه؟

اگر مهندسى  بورس است باید مهندس شویم.

اگر پزشکان این روزها پول خوبى در میاورند پس برویم رشته تجربى و پزشک  شویم.

واین متاسفانه مشکل اساسى جامعه ماست  

و مشکل جدی مردم این جامعه و چه بسا جوامع دیگراین گرفتارشدن دردام دستاورد است نه علاقه و توانمندی!!

و مطمئنا زمانی موفقیت بدست می آید که عشق و توانمندی هم وجودداشته باشد

اینکه به جای تلاش برای داشتن یک شغل لذت بخش، جهت رسیدن به درآمدبیشتر،دستاورد بیشتر مقاطع بالاتر وسرمایه بیشتر باشیم

دام استعداد

چه کنیم تا در این دام گرفتار نشویم؟

در دام نارضایتی افراد در سنین پس از فارغ التحصیلی

در این دام که شناخت استعداد و توانمندی ام را درست انجام ندادم

رشته ام را درست انتخاب نکردم

بازار کار این رشته اصلا خوب نیست

چی فکر می کردم و چی شد

و…….

 

ساده ترین راه حل این است که  توانمندى ها ى خودرابشناسیم و براساس آن ها رفتارکنیم ،کارکنیم و زندگى کنیم

وقتى بر اساس توانایى و علاقه کارکنیم مطمئنا راضى تر و خوشحال تر زندگى خواهیم کرد.

 

موفق و مشتاق باشید

کنترل خشم و حل تعارض

دنیای مطلوب از دیدگاه تئوری انتخاب

دنیای مطلوب از دیدگاه تئوری انتخاب چیست؟

دنیای مطلوب چیست؟هیچ دونفری واقعیت بیرونی رایکسان درک نمی کنند.

براساس تئوری انتخاب دلیل ادراکات متفاوت ماازواقعیت به دنیای مهم دیگری مربوط است که دنیای مطلوب نام دارد.

این دنیای کوچک و شخصی که برای هرفرد منحصربه فرد و ویژه خودش است شامل تصاویری است که شخص پس از تولد شروع به ساختن آن می کند.

 

این تصاویرشخصی بهترین راه ارضای نیازهای انسانی که شامل(۱-نیاز به بقاء۲-نیاز به عشق و احساس تعلق ۳-نیاز به پیشرفت ۴-نیاز به تفریح  ۵- نیاز به آزادی)را به ما نشان می دهند.

وشامل سه بخش مشخص است:

۱-افرادی که بسیار دوست داریم در کنارشان باشیم

۲-چیزهایی که بسیاردوست داریم داشته باشیم و تجربه کنیم

۳-باورها و یا ایده هایی که بربخش بزرگی از رفتار ما حاکم هستند

دنیای مطلوب ازدیدگاه تئوری انتخاب

دنیای مطلوب من کتاب خواندن و دنیای مطلوب فرزندم تلویزیون و بازی و دنیای مطلوب همسرم دیدن مسابقه فوتبال است.

هریک از ما دنیای مطلوبمان متفاوت است و معمولا از این موضوع آگاه نیستیم و این تفاوت ها به کرات موجب برو زتعارض می شود.

زن و شوهری قرار است برای تعطیلاتشان برنامه ریزی کنند.زن چون به مناطق جنگلی و ییلاقی علاقمند است پیشنهاد می کند به چنین منطقه ای بروند.

اما شوهر به دریا و ساحل علاقمنداست و پیشنهاد می کند تعطیلات را در ویلایی در لب ساحل بگذرانند.

این دو دچار تعارض می شوند و هرکدام فکر می کند دیگری اورادرک نمی کند و به خواسته اش اهمیت نمی دهد.

غافل از اینکه دنیای مطلوب این دو با هم متفاوت است و این دونفرباید بتوانند با هم طوری کنار بیایند که هردو راضی باشند.

دنیای مطلوب ازدیدگاه تئوری انتخاب

 

همه ما می خواهیم همیشه احساس بهتری داشته باشیم و هرانسانی و هر چیزی و هر باوری که این حس خوب رابه ما بدهد در دنیای مطلوب ما قرارخواهدگرفت.

بعنوان مثال مادر از همان بدو تولد به دلیل تامین نیازهای کودک و نزدیکی زیاد با او در دنیای مطلوب کودک اولین و بزرگترین تصویراست.

خانه موردعلاقه ما ،خانه ای که همیشه تصور کردیم و آرزوی زندگی کردن درآن را داشتیم نیز از تصاویر دنیای مطلوب ماست.

معلمی که رابطه خوبی با دانش آموزان برقرار می کند خودش و درس مورد نظر در دنیای مطلوب دانش آموز قرار خواهد گرفت.

 

دنیای مطلوب ازدیدگاه تئوری انتخاب

 

 دنیای مطلوب یکدیگر را می شناسیم؟چقدر دنیای مطلوب یکدیگررا می شناسیم؟ اگر می دانستیم که چنین دنیایی دردرون هرکدام از ماوجوددارد و نقشش خیلی مهم آن رادرزندگی خوددرک می کردیم خیلی بیشترازاین ها می توانستیم با یکدیر کناربیاییم.

اگر افراد می توانستند یادبگیرندکه آنچه برای من خوب است لزومی ندارد برای دیگران هم خوب باشد آن گاه دنیای شاد و خوشایندتری می داشتیم.دنیای مطلوب از دیدگاه تئوری انتخاب

تئوری انتخاب به ما می آموزد دنیای مطلوب من اساس و شالوده زندگی من است نه اساس زندگی دیگران و هرکس دنیای مطلوب خودش و علایق و دلبستگی های خود را دارد و نمی توانیم با کنترل گری این دنیا را برای افراد و عزیزانمان تغییر دهیم.

جهت تهیه کتاب تئوری انتخاب به سایت انتشارات سایه سخن مراجعه فرمایید.

دنیای مطلوب رابسازیم 

شاید برایتان کاملا محسوس باشد که در دوران تحصیل به یک معلم علاقه بسیار خاص و ویژه ای داشتید و هنوز هم اورا فراموش نکردید و آن درس را باعشق و علاقه خاصی می خواندید .

شاید تابحال دلیل این حس خوب را نمی دانستید بله این معلم وارد دنیای مطلوب شما شده بود و درس مورد نظر هم همچنین.

اما چگونه یک معلم می تواند وارد دنیای مطلوب دانش آموزانش شود چگونه  پدر و مادر می توانند همچنان در دنیای مطلوب فرزندان جایگاه ویژه ای داشته باشند و چگونه می توانیم در دنیای مطلوب همسر ، همکاران، رئیس، و اطرافیان و دوستان خود ماندگار شویم؟

دنیای مطلوب ازدیدگاه تئوری انتخاب

اگر بیاموزیم که رفتار ما با مردم و با عزیزانمان مبتنی بر کنترل گری نباشد و رفتاری توام با زور و اجبار نداشته باشیم و برقرار کردن روابط دوستانه و با صمیمیت با آن ها مطمئنا مارا در جایگاه ویژه ای قرار خواهدداد.این جایگاه ویژه همان دنیای مطلوبی ست که به آن ها حس خوبی می دهیم و از بودن با ما لذت می برند.

 

موفق و مشتاق باشید

سایت آموزش مهارت های زندگی و کوچینگ