زندگی بهتر

کمی گشت و گذار در فضای مجازی به ما نشان می دهد که زندگی بهتر یعنی داشتن پول بیشتر، خانه زیباتر، مقام بالاتر و ماشین لو کس تر

کاش به همین سادگی بود.

خودم هم تا همین چند سال گذشته چنین فکر می کردم.

انتظار داشتن پول بیشتر، شغل پردرآمدتر و خانه ای زیباتر خود انگیزه بخش است و آدم را به تلاش بیشتر تشویق می کند اما لزوما هیچ کدامشان موجب شادی بیشتر و زندگی بهتر نمی شود.

البته لازم به ذکر است که پژوهش های مارتین سلیگمن نشان می دهد برای افرادی با سطح در آمد پایین که غذایی برای خوردن و یا سرپناه درست و حسابی برای ماندن ندارند، هم پول و هم خانه و شغل پردرآمد شادی آور است.

اما هرچه سطح زندگی انسانها بهتر میشود شاد شدنشان هم سخت تر است.

شادی چیست؟

تعریف دکتر کارولین لیف از شادی:

شادی یک احساس رضایت درونی ست تا مصرف زدگی(البته بر خلاف باور عموم)

شادی یعنی لذت داشتن یک زندگی خوب معنادار، تمرکز روی نقاط مثبت، ارتباط با دیگران،داشتن روابط موفق در اجتماع و دانستن اینکه به کجا تعلق دارید و صرف نظر از شرایط زندگی تان چرا زنده هستید.

زندگی بهتر دقیقا یعنی چه؟؟

زندگی خوب از نظر افراد مختلف تعاریف متفاوتی دارد.

داشتن تحصیلات عالی

رفاه و آسایش و امکانات خیلی خوب

شغل بی دردسر و درآمد بالا

خانواده خوب

سلامتی

درزمینه شادی،موفقیت و رضایت پژوهش های بسیاری انجام شده و موفقیت ها و دستاوردهای بسیاری نیز به دست آمد.

مارتین سلیگمن پس از سال ها (حدودنیم قرن)تحقیق و بررسی و آزمایش در زمینه روان در مانی و درمان بیماران از طریق روان شناختی و دارو به این نتیجه رسید که:

داروها و یا درمان های سنتی روانشناختی تاثیر کوتاه مدت و موقت دارند و هیچ گاه درمان قطعی با این دوروش انجام نخواهد شد.

و مشکل مهم تر این بود که پس از قطع دارو ویا قطع درمان بیماری به طور کامل برمی گشت و هیج بهبودی حاصل نمی شد.

راههای میان بر زیادی برای رسیدن به احساس خوب ابداع شده راههایی مانند داروها ، شکلات، سکس بدون عشق، خرید کردن، تلویزیون، گشتن در شبکه های اجتماعی و وقت گذرانی های بدون هدف و شایع.

نمیتوان تاثیر این راههای میان بر را در میزان شادمانی انکارکرد.چون هر کدام از کارهای ذکر شده میزان ترشح دوپامین مغز را افزایش داده و باعث شادی موقت خواهد شد.

این افزایش دوپامین لذت بخش بوده و همواره در میان کارهایمان سری به موبایل برای گشت و گذار در شبکه های اجتماعی،به یخچال برای خوردن یک چیز خوشمزه و یا خرید کردن بی حدو حصر می زنیم.

چون در میان همه تلاش هایی که برای هدفمند زندگی کردن و استفاده مفید از زمانمان داریمگاهی نیاز شدید به یک زندگی معمولی و نه چندان کامل داریم تا خستگی آن هدفمندی از تنمان در برود و واقعا هم در می رود.

کار کردن مستمر حتما موجب ملال خواهد شد و ملال خود دلیل خوبی برای ادامه ندادن و قطع استمرار کارها و عادت هایی است که مدت ها برایش برنامه ریزی کردیم اما موفق به نتیجه رساندنشان نشدیم.

و مطابق برنامه عمل کردن ها هرچقدر هم بامعنا باشد اما اگر هیجانات مثبت و خلاقیت هایی را در آن بکار نبریم راه به جایی نخواهد برد.

مارتین سلیگمن می گوید

هیجانات مثبتی که حاصل خصوصیات خاص انسان نباشند به احساس تهی بودن، فقدان اصالت و افسردگی منجرمیشود و فرد با بالا رفتن سن به این درک آزار دهنده می رسد که باید تا فرارسیدن مرگش با اضطراب و بی قراری سر کند.

زندگی بهتر بامهربانی کردن

بر اساس تحقیقاتی که مارتین سلیگمن در کتاب شادمانی درونی به آن اشاره می کند مهربانی کردن به دیگران بیشتر از لذت بردن و انجام فعالیت های لذت بخش باعث خشنودی می شود.

روانشناسی مثبت گرا و همچنین رویکرد تئوری انتخاب بر این اعتقادند که:انسان ها صرفا با داشتن دستاورد های بیشتر به خوشحالی  و رضایت نمی رسند بلکه عامل شادمانی و رضایت انسان ها را در دو عامل مهم می داند:

۱- انجام فعالیت یا پروژه ای که انسان با انجامش احساس ارزشمندی داشته باشد

این پروژه ارزشمند می تواند خواندن یک کتاب که همیشه دلمان می خواست اما نمی شد که بخوانیمش

تماس با دوستان قدیمی و گذاشتن قرار های دوستانه جهت تجدید خاطرات و حفظ روابط ارزشمند دوستی

یا انتخاب هر پروژه و یا کار مهمی و هرچند کوچکی که به ما حس خوبی بدهد و باعث شود هرروز برای انجام دادنش هدفمند و با انگیزه بمانیم

این پروژه می تواند به سادگی آب دادن به گل ها و یا به پیچیدگی یک تز دکترا باشد 

به هر حال انتخابش با شماست.

یک پروژه ارزشمندمن برای سال ۹۸ و ۹۹ کمک به پسرم و همراهی او جهت قبولی در آزمون ورودی مدارس نمونه دولتی بود

با تشویق، گاهی هم یادآوری و دعوت به خودارزیابی ، کمک به ایجاد نظم بیشتر در کارها و برنامه هایش، کمک یه تصویرسازی ذهنی آینده ای که مورد علاقه اش است،

برنامه ریزی جهت خواندن و مرور دروس و گفتگو در مورد چالش هایی که در مسیر با آنها روبه رو بود، برای من یک پروژه ارزشمند بود که در حال حاضر که می نویسم محقق شد 

بله پسرم در این آزمون پذیرفته شد

و من امروز از اینکه در این هدف تاثیرگذار بودم بسیار خوشحالم 

شاید بپرسید مگر موفقیت دیگری می تواند پروژه ارزشمندی باشد؟

پاسخ من بله است.

هر چیزی که شما دوست داشته باشید تا اتفاق بیفتد، می تواند یک پروژه ارزشمند باشد

۲-در کنار دستاوردهایی که از طریق رسیدن به اهداف به دست می آورد، اهدافی هم برای بهبود و غنی سازی روابط مهم زندگی اش داشته باشد.

انسان ها برای اینکه بتوانند خشنودی بیشتری در زندگی ای که امکانات بیشتر، رفاه بیشتر و آسایش بیشتری برایش به ارمغان آورده داشته باشند

باید در کنار همه اهداف شغلی، مالی و تحصیلی که برای خود می گذارند به غنی سازی روابطشان هم توجه نمایند. روابط یکی از مهم ترین عوامل خوشحالی و خشنودی ست که این روزها دست کم گرفته می شود.

یک سوال از خود بپرسید و صادقانه جواب دهید

اگر الان ساعت ۲ نصف شب باشد و شما برایتان مشکلی پیش آمده باشد آیا شخصی هست در زندگی تان که بتوانید با او تماس بگیرید و از او بخواهید که بیاید و مشکلتان را حل کنید؟؟؟

اگر یک نفر را دارید که خوب است واقعا

اگر هم چند نفر را دارید که عالی است 

و اگر چندین نفر را دارید که هر ساعتی و هر جایی بیایند و به دادتان برسند پس کلاهتان را بالا بیندازید چون واقعا ثروتمندید

داستان بیماری خودم

من هم وسط این سیل کرونا ، کرونا گرفتم

بعد از اینهه قرنطینه شدن و ندیدن دوستان و کنسل کردن  کلاس ها بالاخره کرونا آمد سراغم و دوهفته ای درگیرش شدم.

در این ایام با اینکه افراد کمی از این موضوع بیماری باخبر شدند اما در اوج تب و درد و لرز من می دیدم که عزیزان و دوستانی که باخبر شدند چقدر به من اظهار لطف کردند و برای کمک و درست کردن غذا اعلام آمادگی کردند.

من بیش از گذشته به این روابط بالیدم . به داشتن چنین خانواده ای 

به داشتن چنین دوستانی  و به وجود چنین روابطی

تغییر سبک زندگی 

اگر بخواهیم در مورد تغییر سبک زندگی بنویسیم باید به خیلی چیزهای مهم در این زمینه اشاره کنیم

چون سبک زندگی حاصل طرزفکر ما، عادت های ما، دوست داشتن های ما، تصاویر دنیای مطلوب ما، دوستی های ما و زمان های ازاد و وقت های بیکاری ماست

ما می توانیم به تعداد انسان های روی این کره خاکی سبک زندگی داشته باشیم

چون به تعدا د همه این آدم ها مدل زندگی کردن داریم

رابین شارما چه می گوید:

رابین شارما نویسنده کانادایی که نویسنده کتاب پرفروش “راهبی که اتومبیل فراری اش را فروخت” نیز هست، کتابهای زیباییی در خصوص سبک زندگی و افزایش بهره وری و کارایی دارد

تکنیک هایی که شارما به ان برای افزایش بهره وری و تغییر سبک زندگی اشاره دارد:

۱- تکنیک ۹۰/۹۰/۱

به مدت ۹۰ روز ۹۰ دقیقه اول کاری تان را به یک فعالیت اختصاص دهید که وقتی در سطح متعالی کامل شدباعث سردمدار شدن شما در زمینه حرفه ای تان شود.

البته اگر بخواهم نظر خودم را به نظر شارما اضافه کنم می توانم بگویم که سردمدارشدن شاید با ۹۰ تا ۹۰ دقیقه کمی سخت باشد  اما اگر خوشبینانه به ان نگاه کنیم می توانیم یک هدفی را ظرف این ۹۰ روز به سرانجام برسانیم.

۲-قانون ۶۰/۱

۶۰ دقیقه متوالی در سکوت کامل و تمرکز کار کنید و تمرین کنید و از سر کارتان تکان نخورید

یکی از ضعف های مهم ما در کار کردن کار کردن بدون تمرکز است.

بعد از ۶۰ دقیقه کار با نهایت تمرکز، به مدت ۱۰ دقیقه سوخت گیری کنید 

با قدم زدن سریع در هوای آزاد، خواندن کتاب، مدیتیشن، تصویر سازی ذهنی گوش کردن به موسیقی و …

وبعد از این سوخت گیری، ۶۰ دقیقه بعدی را شروع کنید

بلند شدن مداوم از سر کار و چک کردن گوشی و حواس پرتی های مداوم

تکنیکی که خودم به کار می برم و به همه مراجعینم هم توصیه میکنم استفاده از استاپ واچ موبایل هست.

یعنی گرفتن زمان با تایمر موبایل هم دید خوبی در مورد زمانی که برای کارم می گذارم به من می دهد و هم اینکه باعث می شود به سادگی سراغ پرت کننده های حواس نروم