چگونه بااراده تر باشیم

چگونه بااراده تر باشیم

چگونه بااراده تر باشیم

اراده برایم کلمه ای آشناست.

خوب می شناسمش. می آید و می رود.

گاهی با قدرت و گاهی هم نحیف و کوچک

اما در هر حال فکر می کنم آن چیزی که این قدرت اراده را قوی و قوی تر می کند،

میل شدید به یک خواسته است .

5نیاز اساسی از نگاه تئوری انتخاب

به خواسته ای که برایت مهم است و برآورده نشدنش  تو را نامتعادل نگه می دارد.

چون اگر نیازهایمان برآورده نشود، ترازویمان چپه است و در فکر چاره ای هستیم برای برآورده کردنش.

یکی از مراجعینم می گفت:

خیلی فقیر بودیم

حتی تلویزیون هم نداشتیم.

اصلا کارتون هایی که همه در بچگی شان دیدند را من نمی شناسم.

همین موجب شد تا از ۱۲ سالگی کار کنم

سکه بخرم و بفروشم و به ازای هر سکه ۸۰ هزار تومان هم سود می کردم

بعد وارد کار املاک شدم.

خانه خرید و فروش کردم

و در حال حاضر هم خانه های قدیمی را می خرم و بازسازی میکنم

اوضاع مالی مراجع ام الان عالی شد.

فکر می کنید چه چیزی باعث این پیشرفت شد؟

چگونه مراجعم اینگونه با اراده از ۱۲ سالگی وارد بازار شد؟

نیاز، نیاز و  نیاز

اگر نیازهای پنج گانه مان برآورده نشود ما برای تامین شان با انگیزه می شویم.

اما گاهی می بینیم که افراد علی رغم داشتن نیاز شدید، اراده لازم را ندارند.

چاره چیست؟

چگونه با اراده تر باشیم؟

 استفاده از عبارت های تاکیدی

یکی از راههای با اراده تر شدن ،گفتن جملات مثبتی در مورد خوداست که می تواند به تغییر باورها و گفتگوهای منفی ذهن ما کمک کند.

ذهن ما یک رادیوی تمام وقت روشن است که مدام در گوشمان نجوا می کند.

استفاده از عبارت های تاکیدی که :

۱- مثبت باشد

۲- در زمان حال باشد

۳-به دفعات ادا شود

می تواند باورهای منفی که در مورد خودمان داریم

و این باورها مانع از اقدام و عمل کردنمان می شود را کمرنگ و کمرنگ تر کند.

نحوه نوشتن عبارات تاکیدی مثبت

برای نوشتن عبارت های تاکیدی مثبت می توانید باورهای منفی که در مورد خودتان دارید و آنرا مدام با خود تکرار می کنید را بنویسید.

مثلا:

من بسیار بی استعدادم

من لایق دستمزد بالا نیستم

تبدیل به عبارت تاکیدی:

من با استعداد و خلاقم

من شایسته بالاترین دستمزدها هستم

پس اگر شما هم می خواهید کمی بااراده تر باشید

شروع کنید و باورهای منفی تان را به عبارات تاکیدی مثبت تبدیل کنید.

ریزعادت ها

استفاده از ریز عادت ها

ریزعادت ها به معنای کوچک کردن یک عادت است بطوریکه آنقدر کوچک شود که نتوان انجامش نداد.

مثلا برای کسانی که مدت هاست می خواهند ورزش کنند اما نمی شود.

یا اینکه می خواهند کتاب بخوانند

و یا اینکه بنویسند

اما هر کاری می کنند اراده لازم برای انجام این کارها را نمی یابند.

پیشنهاد من بر اساس روش هایی که پژوهشگران و نویسندگانی که در مورد عادت نوشته اند این است که با ریز کردن این کارها و انجام هرروزه شان می توانید به سوی انجام دادنشان در مدت زمان بیشتر حرکت نمایید.

استفان گایز در کتاب خرده عادت ها اشاره می کند که با روزی یک حرکت شنا و یا دوصفحه خواندن کتاب و یا نوشتن ۵۰ کلمه که هر کدام زمان بسیار کوتاهی می خواهد می توان  به انجام کارهای مورد علاقه مان عادت کنیم و سپس در قدم بعدی تعداد صفحات خواندن کتاب

تعداد حرکات ورزشی و

تعداد کلماتی که می نویسیم را افزایش  دهیم.

شما برای چه کاری می خواهید با اراده تر باشید؟

مراقبت از خودم

مراقبت از خود(۲) چگونه خودم و خواسته هایم را در اولویت بگذارم؟

مراقبت از خود(۲)

چگونه خودم و خواسته هایم را در اولویت بگذارم

اولویت قرار دادن خود و خواسته هایم برای من کمی سخت بود .

شاید برای هر زنی که صاحب خانه و خانواده باشد و نسبت به آنها حس مسئولیتی هم داشته باشد، سخت است که از خودش مراقبت کند.

سخت است که به خودش اهمیت بدهد و اولویت هایش را هم.

اما این چیزی نبود که بتوانم به سرعت درستش کنم.

می دانستم یک جای کار می لنگد و نباید تا این حد اولویت ها و خواسته هایم را نادیده بگیرم.

مراقبت از خودم

همیشه کمبود زمان، همیشه نپرداختن به خود، ورزش نکردن، ندیدن دوستان و نپرداختن به دوست داشتن هایی که فراموششان کرده بودم.

نمی دانم دقیقا از چه زمانی اما می دانم که زمانی که نظم بیشتری به کارم دادم و شروع به نوشتن منظم برنامه های روزانه و هفتگی کردم کم کم این اولویت ها پررنگ تر شد و راحت تر توانستم به خودم بپردازم.

جولیا کامرون می گوید:

برای بسیاری از افراد خلاق، این باور که باید انسانهای نیکوخصالی باشند،یا این نگرانی که اگر جسارت به خرج دهند و به آنچه که واقعا می خواهند بپردازند، برای دوستان  اعضای خانواده و همسرشان چه پیش می آید، دلیل محکمی می شود تا دست به عملی نزنند.

نه گفتن

و در جایی دیگر می گوید:

وقتی نتوانیم دیگران را واداریم که تنهایمان بگذارند، سرانجام خودمان خویشتن را ترک می کنیم.

خویشتن راستین، منشی آزارنده دارد:

سالم است و گاه آشوب طلب.

بسیار خوب می داند چگونه شاد باشد و بازی کند.

بسیار خوب می داند چگونه به دیگران “نه” و به خودش “آری” بگوید.

 

برنامه هفتگی، برنامه روزانه

برنامه هفتگی، برنامه روزانه

چند سالی هست که برنامه روزانه ام مشخص است و از شب قبل می نویسمشان.

اما وقتی دفاتر برنامه نویسی قدیمی ام را ورق می زنم، واضح و مبرهن است که تغییر چشم گیری هم در برنام نویسی هایم داشته ام.

یعنی هر سال نسبت به سال قبل مرتب تر و منسجم تر برنامه نوشتم.

اما حساب امسال از بقیه سال ها جداست.

و این تغییر محسوس تر به نظر می رسد.

هر شب برنامه ام به دو بخش ثابت و متغیر تقسیم و نوشته می شود.

برنامه ماهانه و هفتگی هم از قبل(اول هر ماه و اول هر هفته) نوشته شده.

و در پایان هر هفته و هرماه می توانم ارزیابی از نحوه اجرای برنامه هایم داشته باشم.

برنامه نویسی من

و یک کشف جدید

کشف جدیدم چسباندن برنامه ماهانه و هفتگی روی میزم و جلوی چشمانم است.

انگار یادآوری خوبی است برای من و مغز عزیزم که یادش بماند زمانی که سرشار از ایده بود چه ها نوشت و چه وعده  وعیدهایی که به من نداد.

یادآوری و مرور بیشترین کمک را برای عملی کردن تصمیماتمان خواهد کرد.

توآیلا ثارپ در کتاب “عادت خلاق” می نویسد:

من عادت دارم که برنامه کاری هفته پیش رو را در همان اولین روز یادداشت کنم

هرچند که می دانم شاید بسیاری از موارد آن یادداشت بی ارزش باشند و در طی هفته عملی نشوند، ولی برای آماده سازی ذهن و جسمم ناگزیرم تن به این کار دهم.

 

خودمراقبتی

مراقبت از خود (۱)

مراقبت از خود

غرق شدن در کار و زندگی و مراقبت از بچه هاو کلاس های آنلاین شان

رسیدگی به کارهای خانه و مطالعه و خرید و … امانم را می برد گاهی.

حواسم چندان به غرق شدنم نیست تا اینکه از یک جایی به هر حال بیرون می زند این حال بد و

این مراقبت نکردن از خود کار دستم می دهد.

عصبانی و بدخلق و بی حوصله می شوم

و آنگاه دوزاریم می افتد که آهااان ..فهمیدم.. به خودت نپرداختی اصلا.

و شروع می کنم به برنامه ریزی برای مراقبت بیشتر از خودم.

چه مراقبت هایی را انتخاب می کنم:

من عاشق پذیرایی از مهمانم

به محض اینکه احساس میکنم به خودم نپرداختم به کاری می پردازم که دوستش دارم.

به پیاده روی می روم

با دوستم صحبت میکنم و یا قرار ملاقاتی با او می گذارم.

و..

مراقبت از خود

چگونه از خود مراقبت کنیم؟

مراقبت از خود به معنای پرداختن به کارهایی ست که همواره دوستشان داریم و به ما انرژی می دهد.

خلوت کردن با خودمان طی ساعات شبانه روز

نوشتن، مخصوصا بعد از برخاستن از خواب

پیاده روی روزانه بصورت تنها

تماس با آب

گرفتن ماساژ

وقت گذراندن با یک دوست

مهمان کردن خود به یک نوشیدنی و یا غذای مورد علاقه

حس خوب

می توان به سادگی از خود مراقبت کرد

نیاز به برنامه ریزی و خود آگاهی داریم

و کمی هم بخواهیم که برای خودمان وقت بگذاریم و به خودمان فرصت تنها ماندن بدهیم.

حتی به اندازه چند دقیقه

این تنهایی چند دقیقه ای ما را تا پایان روز می تواند متعادل تر نگه دارد.

 

استاد عشق

شجریان را از نو بایدزندگی کرد

شجریان را از نو باید زندگی کرد

آشنایی من با استاد بی بدیل آواز، برمی گردد به سال هاپیش

با یاد ایامی که در غربت فغانی داشتیم….

و به تدریج با نوا و دستان و عشق داند و همایون مثنوی و شاهکارهای دیگرش..

یادم می آید که سال ۷۸ که وارد دانشگاه شدم دیدم تحمل خوابگاه برای روزهایی که کلاس و دانشگاه ندارم و یا روزهای تعطیل سخت شده

تصمیم گرفتم یک ضبط سونی  بخرم تا راحت تر بتوانم آهنگ های استاد را گوش کنم.

ضبط سونی که با آن به صدای ملکوتی شجریان گوش دادم

من بودم و آن ضبط سونی و آهنگ های استاد که زندگی خوابگاهی را برایم قابل تحمل و گاهی هم لذت بخش می کرد.

گهگاهی که تنها می شدم و از هم اتاقی هایم هم خبری نبود، صدای ضبطم به آسمان می رفت و خودم هم همراهش همان بالاها سیر می کردم.

اشعار زیبای حافظ و سعدی را می نوشتم و از نوشتن آنها حین گوش کردنشان به وجد می آمدم.

و بعد از آن

و بعد از آن هم با کسی ازدواج کردم که او هم از قضا عاشق شجریان بود.

و اولین کاست بعد از عقدمان هم همایون مثنوی بود که هرگاه گوش میدهم مرا به آن روزها می برد.

وشجریان زنده است.

چون در قلب های میلیون ها مردمی ست که عاشقانه طی این سال ها با نواها و تصنیف ها و آوازهایش زندگی کرده اند.

با آن نواها حافظ و سعدی و مولانا و باباطاهر راشناختند.

ساز محمدرضا لطفی و پرویز مشکاتیان و محمد موسوی با صدایش رنگ و بوی دیگری گرفت .

او زنده است.

او هرگز نمی میرد.

و چه بودن درخشانی، چه عروج باشکوهی..

استاد همیشه جاویدان

به قول کیهان کلهر:

همه ما به اقبال این هم عصری بسیار از او آموخته ایم.

اما سلوک و رفتاری که ما پس از مرگ او می کنیم مبین این خواهد بود که شجریان چه اثری در مردم و مخاطبانش گذاشته است.

از او بیاموزیم پشتکار و هدفمندی و روحیه تحقیق و سوال و قانع نشدن به آنچه تا این لحظه می دانیم را.

از او جستن راه برای فراتر رفتن از شرایط موجود را بیاموزیم.

از او وفاداری به مردم را بیاموزیم.

از او سرسختی و ایستادگی در برابر ظلم و زشتی و دروغ و فریب را بیاموزیم

و..

همت کنیم

متحد و همدل شویم

در بازسازی فرهنگ کشورمان

فرهنگ که خوب باشد.

سیاست شفاف و اجتماع در فراز است

فرهنگ که بد باشد سیاست فاسد و اجتماع در در نشیب است.

همت کنیم، متحد و همدل شویم در بازسازی فرهنگمان .