عادت های بد، عادت های خوب

عادت های بد، عادت های خوب

از سال ها قبل عاشق تیپ و قیافه لیلا حاتمی بودم.

ظریف، خوش اندام و زیبا و مهمتر از همه باوقار و متین

با دیدن فیلم لیلا در همان سال ها عاشقش شدم و هنوز هم لیلا جزو بازیگران محبوبم است

شاید به دلیل همان وقار و غرورش …

با خودم عهد کردم که مانند او لاغر شوم 

و خوش اندام باشم.

از آن سال های نوجوانی ودوست داشتنش شاید حدود بیست سال می گذرد

و من نسبت به آن سال ها وزنم کمتر شد و الان که فکر می کنم کمی هم توانستم به آرزوی آن سال هایم نزدیک تر شوم.

بله لاغر تر شدم 

معمولا زن ها هر سال نسبت به سال قبل، چاق تر می شوند من موفق شدم حداقل ۵ کیلو نسبت به آن سال ها لاغرتر شوم.

شاید بپرسید چه کارکردم؟

رژیم سخت گرفتم، ورزش کردم یا پیاده روی و یا داروی لاغری استفاده کردم ؟؟

باید بگویم هیچ کدام. من از هیچ کدام از روش های بالا استفاده نکردم

اما کاری که کردم تغییر عادت های بد غذاخوردن به عادت های خوب بود.

همین.

 

 

 

         لیلا حاتمی لیلا حاتمی

 

چگونه نادانسته از این روش استفاده کردم

من طی این سال ها واقعا نمی دانستم از چه روشی استفاده می کنم

اما امروز می دانم که این روش یک روش علمی و مورد تایید برای از بین بردن عادت های منفی و جایگزین نمودن با عادت های مثبت است.

استفاده از ریزعادت ها

ریزعادت ها و استفاده از آن روشی است که استفان گایز در کتاب ریزعادت ها به آن پرداخته

در این کتاب گایز از استفاده از ریزعادت ها بعنوان یک معجزه در ایجاد عادت های خوب و از بین بردن عادت های بد نام برد.

شاهین کلانتری می گوید:

<<برای تعهد و پایبندی به برنامه هایم ، لازم است “محیط “خود را طوری تغییر دهم که مطابق هدف هایم باشد.

البته منظور از محیط ، فقط محل زندگی نیست بلکه تمام کتاب ها و ابزار و آدم هایی که با آنها در ارتباطیم محیط ما محسوب می شوند

که تمام مهارت های ما در دامان این محیط پرورش می یابند. محیط نامناسب میتواند مارا به بیراهه بکشاند در حالیکه محیط متناسب با اهدافمان ما را مقید و متعهد به برنامه هایمان نگاه می دارد.>>

مقاله کامل شاهین کلانتری در این زمینه:

 

ریزعادت چیست؟

استفان گایز اشاره می کند که اگر هرروز و هرهفته با خود قرار می گذارید که ورزش کنید ،

به باشگاه بروید، پیاده روی کنید ، ۱۰۰ تا دراز و نشست بروید و یا یک ساعت و نیم روی تردمیل بروید و هنوز موفق به انجام این کار نشدید ،

پس یک جای کار به طور اساسی می لنگد.

اشکال کار اینجاست که مغز ما همیشه در مقابل تغییر مقاومت می کند و دوست ندارد از حاشیه امن مان خارج شویم

و دست به کارهایی بزنیم که تابحال انجام نمی دادیم

عمل به این دستور العمل اگر بتوان استمرارش را حفظ کرد در حقیقت شبیه معجزه است 

معجزه ای که همیشه منتظر وقوعش بودیم  

برایش تلاش کردیم برنامه ریزی کردیم نوشتیم یک هفته انجامش می دهیم و بعد هم می گذاریمش کنار .

چرا راه دوری بروم؟

تصمیم گرفتم روزی هزار کلمه بنویسم

نوشتن هزار کلمه یک ماه بطور مرتب انجام شد

بدون نقص کامل و هرروز بدون دردسر

اما بعد از یک ماه که فهمیدم باید هزار کلمه را هدفمند بنویسم،

کارسخت شد.

تبدیل به سخت ترین کار روزم شد.

تصمیم گرفتن این را هم به ریزعادت هایم اضافه کنم البته استفان گایز گفته از ۴ ریز عادت بیشتر نشود .

باید کمال گرایی را کنار گذاشت وچسبید به همین ۴ کار و زمانی که هرکدامشان کاملا بطور عادت در آمد آنوقت می شود یکی یکی جایگزین کرد.

ریزعادت ها یکجور گول زننده اند برای مغز امنیت خواه ما

مغزی که مقاومت می کند و از پذیرش عادت جدید گریزان است.

با این چند دقیقه کاری که تکرار هم شود می پذیرد که انجام دهد .

یعنی در حقیقت با این کلک مغز هم به زانو در می آِید.

تسلیم می شود و تن به انجام کارهایی را می دهد که شاید سال ها و ماهها برای انجامش امروز و فردامی کرد.

همان حکایت از شنبه است انگار

از شنبه زبانم را شروع می کنم

از شنبه باشگاه می روم

از شنبه رژیمم شروع میشود

از شنبه پیاده روی را آغاز میکنم و خیلی از عادت های خوب و بدی که برای شروعش و یا پایانش برنامه ریزی میکنیم.

اما دریغ از نتیجه دریغ از زشنبه ای که شروع کنیم و  دریغ از چندماه استمرار

و این خود برایمان بس که به این نتیجه برسیم که خواندن کتاب های انگیزشی

یا دیدن فیلم های انگیزشی  و جوگیرانه  برایمان چندان فایده ندارد

چون انگیزه وابسته به احساس است که ثابت نیست و هر لحظه در حال تغییر است.

انگیزه به تنهایی اثرگذارنیست

پس نمی توان به انگیزه ای که تا این حد ناپایدار است دل بست.

حتما برای شما هم پیش آمده که خواستید شروع به خواندن کتاب کنید

اما هربار می گویید :(حوصله ام نمیشه!!!)

و یا اینکه 🙁 وقت نمی کنم کتاب بخونم)

اگر از این روش به کار بردن ریزعادت ها استفاده کنید می توانید برای خود برنامه ریزی کنید که روزی ۲ صفحه کتاب بخوانید.

بله روزی دو صفحه

هم ساده است و هم قابل انجام

شما در هر وضعیتی باشید نمی توانید دو صفحه را نخوانید

من برای خودم ۴ ریزعادت تعریف کردم.

که در راستای اهداف امسالم است.

سه تا از آنها در راستای تولید محتوا و یکی هم ارسال پیام به یک دوست  و احوال پرسی از اوست.

ارسال پیام به یک دوست از همه ساده تر و جذاب تر است و به سادگی هرچه تمام تر قابل انجام است.

در حقیقت ریزعادت ها باید به قول استفان گایز آنقدر احمقانه باشد که مارا به خنده بیندازد.

ساده و کوچک و قابل اجرا در هر وضعیتی

و بعد از ارسال پیام احوال پرسی به منظور توسعه و بهبود روابط انجام میشود،

نوشتن و تولید محتوا برایم جذاب و پر از حس خوب است.

و حس بهتر پس از انجام ریزعادت ها و موفقیت در آنها، احساس کارآمدی پس از آن و شارژ شدن باتری عزت نفسمان است.

اینکه در راستای اهدافمان تا چه اندازه  در حال اقدام و استمرار این اقدام ها هستیم برایمان انرژی بخش است.

لیست و برنامه ریزعادت های من

این هم لیست ریزعادت های من که در چند مورد نتوانستم انجامشان دهم البته دلیلش برایم موجه بود اما در اصل باید آن ریزعادت کوچک باشد و منعطف که در حالت سخت بیماری هم بتوان آن را انجام داد.

به نظر می رسد که باید کمی آن ها را منعطف کنم تا ۱۰۰% قابل انجام باشد.

چرا تغییر تا این اندازه سخت است؟

افراد معمولا برای تغییر خود به دردسر می افتند.

شما خودتان چند بار خواستید صبح زودتر از خواب بیدار شوید

یا کمی وزنتان را کم کنید

یا به دنبال شغلی بهتر بگردید

و یا اخلاق هایی که دوستش ندارید و اغلب برایتان دردسر ساز می شود را کنار بگذارید

پاسخ همه ما خیلی زیاد است .

همه ما تجربه های شکست خورده و یا در حال شکست و یا کمتر پیروز شده ای در مورد تغییر داشتیم و داریم.

تغییر محیط= تغییر خود

حالا می خواهیم به این موضوع بپردازیم که:

این درد سر به چند دلیل اتفاق می افتد:

اولین دلیل این است که افراد فقط نیت می کنند اما به آن عمل نمی کنند .

دومین دلیل این است که افراد توانایی های خود را دست بالا می کیرند و گاها اهدافی فراتر از زمان ، امکانات و شرایط خود می گذارند.

و سومین دلیل هم  مربوط به مغزمان است.

که در مقابل هر تغییری از خود مقاومت نشان می دهد

چون بخشی از مغز که کارش تامین نیاز به بقای ما و حفظ امنیت ماست ما را به سوی خطر و ریسک کمتر و امنیت بیشتر می کشاند.

به همین خاطر می خواهیم در حاشیه امن مان بمانیم و تغییر خاصی هم در رفتارمان ، سبک زندگی مان، باورهایمان ، روابطمان و خواسته هایمان ایجاد نکنیم.

همانی میشوی که همواره در جستجویش هستی

راهکارهایی دیگر برای تغییر محیطمان:

۱- فاصله گرفتن از تکنولوژی

پژوهش ها نشان می دهدوقتی وابستگی ما به فناوری بیشتر میشود، عقل ضعیف شده و عادت های سمی افزایش می یابد.

ما عادت های سمی را در خود تقویت می کنیم.

با استفاده از تکنولوژی و وابسته شدن بیش از حد به آن.

بهترین راهکار برای ایجاد فاصله از تکنولوژی و کم کردن عادت های سمی این است که هنگام کار و یا بودن در کنار خانواده از موبایل فاصله بگیریم.

خیالتان راحت هیچ اتفاقی نخواهد افتاد!

فقط دقایقی مغز و ذهن خود را از ورود اطلاعات جذاب و نه چندان مهم نجات دادیم.

۲- ساعات تفکر

بر اساس آخرین بررسی ها، تنهایی برای بیشتر افراددر تمام سنین تجربه ای ناخوشایند است.

دکتر کارولین لیف می گوید:

طی یازده پژوهشی که تیموتی ویلسون و همکارانش در دانشگاه ویرجینیا و هاروارد انجام دادند، تعدادی از شرکت کنندگان از تمامی گروههای سنی(۱۸ تا ۷۷ سال)، در مدت ۶ تا ۱۵ دقیقه تنهایی کاری جز تفکر، رویا بافی و تعمق نداشتند

و بیشتر شرکت کنندگان از تنها بودن با افکارشان لذت نبردند.

حتی ترجیح می دادند به جای اینکه چند دقیقه در تخیلات خود غرق شوند، کاری، حتی منفی انجام بدهند.

همه ما ترجیح می دهیم ساعت ها و بی هدف در اینستاگرام،فیس بوک و اپلیکیشن های جذاب بگردیم اما دقیقه ویا ثانیه ای را به فکر کردن اختصاص ندهیم.

لحظات تفکر به ما امکان می دهد زندگی خود را به درستی سنجیده و تخیل منحصربه فرد خود را توسعه بدهیم

مبتکر و خلاق شویم و تصمیمات هوشمندانه تری بگیریم.

مانع زوال عقل میشود و ظرفیت هوشی ما را افزایش می دهد.

مدیریت افکار کلید موفقیت است

اگر می خواهید تغییری هرچند کوچک در عملکرد ذهنتان ایجاد کنیدچند روز خود را زیر نظر گرفته و دقت کنید چقدر از تکنولوژی استفاده می کنید.

 

چگونه بخواهیم